Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Дарья Арб (@mia_dolce_vita)
Токсичные отношения могут быть не только с партнерам, но и с друзьями, родителями и коллегами. Любой подобный опыт оставляет неизгладимый след на нашей уверенности в себе, самооценке и последующей коммуникации с окружающими.
Мы поговорили с сертифицированным коучем и НЛП-практиком Дарьей Арб о том, как вернуть веру в себя, в человеческие отношения и наладить свою жизнь после токсичных связей.Как токсичные отношения влияют на самооценку?
Для начала важно разобраться, что подразумевается под токсичными отношениями. Это такие отношения между людьми, в которых один или оба участника несчастны, чувствуют себя плохо, испытывают дискомфорт и часто пребывают в омрачённом состоянии. Оба человека могут быть токсичны друг для друга, при этом не являясь таковыми для других. Токсичный человек обычно не сомневается в своих действиях, перекидывает ответственность на других, имеет скрытый умысел, обесценивает или постоянно оскорбляет окружающих. Он считает, что люди вокруг виноваты во всех его невзгодах и что ему нечего менять в себе и своей жизни.
Обычно, если вы попали в такие отношения (с или без токсичного человека), то наблюдаются следующие признаки:
— ваше мышление становится негативным;
— вы начинаете себя ограничивать;
— чувствуете эмоциональную нестабильность;
— можете быть агрессивны с вашим окружением или отдалиться от близких;
— попадаете в своего рода изоляцию.
Если отношения отнимают у вас энергию и уверенность в себе, потому что вы плохо себя в них чувствуете, у вас будет недостаточно энергии для того, чтобы насладиться другими сферами жизни.
Важно не обесценивать влияние отношений, в которых вам плохо: они имеют прямое влияние на внутреннее состояние и самооценку.Как выявить токсичные отношения и понять, что уверенность в себе надломилась?
В токсичных отношениях постепенно создается впечатление, что они вас «поглощают». Возможно, эти отношения уже отразились на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Например, если вам сложно уснуть или качество вашего сна стало хуже, вы регулярно испытываете тревожность или вас начинают беспокоить частые простуды.
Еще один показатель — если у вас не получается сказать «нет» какому-то определенному человеку, хотя обычно у вас нет сложностей в комфортном общении с другими людьми. В таком случае, возможно, вы имеете дело с токсичной личностью. Тогда ваша уверенность в себе начинает страдать. Чтобы разобраться, каким образом токсичные люди выводят из равновесия вашу самооценку, для начала необходимо понять, в какой ситуации вы находитесь.
Например, изначально, вы — адекватный и уверенный в себе человек, которому достаточно легко выстраивать свои границы с другими. Затем вы встречаете человека, с которым начинаете регулярно общаться – это может быть друг, партнер, коллега или начальник. Вы замечаете, что чем дольше длится ваше взаимодействие, тем труднее вам становится излагать свою точку зрения на замечания, просьбы или даже нападки со стороны этого человека. Вот здесь ваша уверенность в себе дала сбой.
Если речь идет о коллеге или начальнике, то в токсичных отношениях вы, возможно, испытаете намного меньше удовлетворения от работы, которая становится в тягость. Отношения все больше и больше накаляются, вы чувствуете себя в ловушке и не понимаете, что происходит: у вас есть желание расставить границы, вам хочется сказать «нет» и занять достойную позицию, но, к сожалению, у вас ничего не получается. Именно в этот момент происходит обесценивание себя и занижение самооценки.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jen Ceballos (@endlesslyloveclub)
Какие действия со стороны человека могут быть «звоночками» о токсичных отношениях?
Обычно, токсичные люди пользуются тремя рычагами, чтобы оказать влияние на другого. Они сковывают человека и не дают ему сказать «стоп». Речь идет о чувстве вины, привязанности и проявлении власти. Использование этих рычагов не всегда очевидно и только добавляет сложности в осмысление ситуации. Под влиянием таких людей вы можете чувствовать себя подавлено или как будто бы входить в ступор при желании возразить и сделать по-своему. Например, если к вам обращаются с двумя взаимоисключающими просьбами, вы не сможете выполнить одну, не нарушив тем самым другую. Таким образом, вы будете чувствовать себя виноватым при любом раскладе выполнения просьб. А чувство вины, в свою очередь, будет мешать вам отказать в последующих.
Токсичная личность может также играть на чувстве привязанности. Хорошим примером такого эмоционального шантажа может быть фраза: «Если ты не сделаешь так, как я хочу, я буду меньше тебя любить или что-то между нами надломится, и мы больше не будем так близки, как раньше, а я больше не смогу тебе доверять». Наконец, токсичный человек может пользоваться проявлением своей власти над вами. В профессиональной сфере власть достается ему благодаря иерархии. В паре он может получить бразды правления, например, контролируя семейный бюджет благодарю своему заработку.
Не забывайте, что вы — свободный человек, и никто не может навязывать вам определенный тип поведения или выбирать за вас ваше окружение.
Как работать с самооценкой, чтобы освободиться от токсичных отношений?
Любые токсичные отношения, будь они с партнером-энергетическим вампиром, начальником-тираном, родителями-«менторами», имеют плачевные последствия для вашей самооценки. Они могут тянуть вас вниз, склонять к депрессивным состояниям или разрушать вас как личность. Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь себе сами с помощью нескольких действий, описанных ниже.
Поймите, почему нужно заканчивать такие отношения.
Здесь важно понять, что поменялось с приходом в вашу жизнь этих отношений. Стали ли вы пессимистичнее? Появилось ли больше ограничений перед собой? Как изменился ваш эмоциональный фон? Стали ли вы агрессивней, тревожнее, отдалились ли от близких, а может быть, такие отношения попросту вас изолировали?
Выйдите из роли жертвы.
Эта роль дает лишь два варианта развития событий: либо вы становитесь тем, кем можно манипулировать, потому что у вас нет необходимых ресурсов адекватно реагировать. Либо вы становитесь доминирующей стороной, которая манипулирует своим партнером посредством складывающегося у него чувства вины.
Расставьте границы.
Ни с партнером, ни с друзьями, ни на работе вы не можете принимать абсолютно все. Здесь необходимо проявить волю и взять ответственность за свою жизнь. Не забывайте, что вы — свободный человек, и никто не может навязывать вам определенный тип поведения или выбирать за вас ваше окружение.
Начните диалог с партнером.
Обычно в таком типе отношений общение с партнером и окружением дается нелегко. Важным этапом будет начать диалог напрямую. Изложите вашу точку зрения, чувства и переживания и будьте готовы, не перебивая выслушать вторую сторону. Не бойтесь заговорить с вашими друзьями и родственниками: когда нам тяжело, мы становимся более агрессивными с близкими, хотя они могут оказать нам ценную поддержку в трудные минуты. Если чувствуете необходимость, обратитесь к специалисту: психолог или психотерапевт помогут вам со стороны увидеть ситуацию и найти необходимые ресурсы, чтобы двигаться вперед.
Устройте себе «детокс».
«Детокс» возможен только при полной готовности положить конец сложившейся ситуации. Если после первых четырех шагов вы четко осознаете свое желание разорвать отношения, время приступать к радикальным действиям и оградить себя от человека, общение с которым вам больше не нужно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kristin Rödin (@kristin_rodin)
Отношения разорвали — как восстановить самооценку?
Из таких отношений сложно выйти, но как только получится разорвать порочный круг, человек почувствует мгновенное облегчение. Правда, оно может быстро смениться ощущением утраты, присущим завершению отношений. В этот момент важно дать себе время на осознание травм, которые нам оставили эти отношения. Если они были довольно продолжительными, то травмы могут носить личный характер. Например, быть связаны с низкой самооценкой, потерей себя, пессимизмом к новым отношениям в будущем.
Обычно самым сложным аспектом в этом процессе является прощение: простить себя за то, что не прекратили такие отношения раньше, что вовремя не уловили каких-то определенных динамик и терпели то, чего не стоило. Какой бы ни была причина, простите себя. Это первая и самая важная ступень на пути к восстановлению внутренней опоры, которая помогает не застрять в прошлом.
За первой реакцией облегчения после токсичных отношений практически всегда следует ощущение потери: человеку может быть сложно начать жить одному. Это состояние вызывает желание найти сиюминутное утешение в новых отношениях вместо того, чтобы остановиться и спокойно подумать о произошедшем, о звоночках, которые не были распознаны как опасность, о своей ответственности за то, что эти отношения не были завершены еще раньше. Это тот самый момент, когда человек должен понять: все, что он пережил, не является ни нормальным, ни здоровым и не может иметь ничего общего со словом «любовь».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от SOFIA COELHO (@sofiamcoelho)
Помочь восстановить пострадавшую в токсичных отношениях самооценку позволит искусство маленьких шагов. После того, как вы сформируете привычку ставить себя в центр ваших интересов, вы сможете восстановить уверенность в себе и начать новые отношения со здоровым фундаментом. Возьмите ручку и блокнот и письменно ответьте на следующие вопросы:
— Что мне дает в отношениях другой человек?
— Что я могу сама себе дать из этого списка?
— 10 качеств, которыми я обладаю;
— 10 качеств, которые мне нужно внедрить, чтобы закрывать все свои потребности самостоятельно.
Если вы боитесь кого-то потерять или обидеть, вы боитесь потерять какую-то выгоду от коммуникации. Иногда это может быть что-то незначительное. Однако отношения не должны быть выстроены по зависимому принципу, ведь если этот человек уйдет, вы лишитесь поддержки, опоры или чего-то еще. Куда приятнее находиться в отношениях с человеком, потому что вам с ним интересно и приятно проводить время, потому что вы этого хотите и выбираете его осознанно. Смысл практики – направить прожектор на себя: узнать себя, понять свои потребности и возможности, заинтересоваться собой. Чем лучше вы себя знаете, тем уверенней вы будете себя чувствовать в любой ситуации.
Как в дальнейшем не попасть снова в токсичные отношения?
Травмы, оставленные токсичными отношениями, могут также заставить нас относиться к окружающим людям с подозрением. Примером таких последствий может быть страх заводить новые связи с другими людьми и быть вновь использованным, что может привести к изоляции. Риск попасть в подобные отношения имеет прямую связь с уровнем осознания причинно-следственных связей: чем больше мы смогли проанализировать динамику закончившихся отношений, тем легче нам будет распознать токсичного человека и не начинать с ним новые отношения.
Таким образом, крайне важно дать себе время на размышления и начать процесс осознания пройденного этапа – самому или с помощью специалиста. Это единственный способ научиться вовремя распознавать поведение других, а также понять, над какими личными качествами стоит поработать, чтобы больше не попадать в ловушки. Важно осознать, где начинается и заканчивается ваша ответственность, а также личное видение отношений с партнером, с друзьями или родителями. Бывает, что травмы от токсичных отношений настолько глубоки, что без внешней помощи терапевта не обойтись. Она поможет лучше понять ваши личные качества, которые сыграли роль в этих отношениях, а также ваше видение отношений, страхи и глубинные потребности, из-за которых вы терпели унижения, чтобы получить одобрение от партнера. Работая над собой, вы сможете найти равновесие, которое позволит вам проживать здоровые и ясные отношения в будущем, в которых никто не будет страдать, и где участники будут сотрудничать, чтобы поддерживать сбалансированную и приятную для всех коммуникацию.