Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Josephine Skriver (@josephineskriver) 26 Авг 2019 в 8:44 PDT
Звездный тренер из Беверли-Хиллз Гуннар Петерсон, с которым обожает работать Кейт Бекинсейл и к кому нередко обращается за советом Кендалл Дженнер, делится пятью правилами, которые помогут сделать так, чтобы занятия спортом были наиболее эффективными и приносили не только результат, но и удовольствие.
Следите за регулярностью тренировок
По словам Гуннара, в тренировках важна последовательность и регулярность. А вот каким будет ваш график тренировок – исключительно ваше решение.
«Составьте такое расписание тренировок, которое вписывается в ваш образ жизни. Я тренируюсь каждый день, но у меня есть клиенты, которые тренируются два или три раза в неделю, есть и те, кто тренируется четыре, пять или шесть раз в неделю. Речь идет о том, чтобы найти такой график, который работает именно для вас».
Не концентрируйтесь исключительно на конечном результате
Звездный тренер уверен – не стоит думать, что в тренировках самое важное – конечный результат (сбросить вес, к примеру). По словам Гуннара, очень ценен сам процесс тренировок.
«Люди слишком много думают о конечной цели, вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе, – отмечает Гуннар. – Несомненно, приятно достигать конечной цели, но вам также нужны краткосрочные цели. Они могут быть в самых разных формах. Например, уже то, что вы пришли в спортзал или добавили еще 10 минут кардио к тренировке, может быть маленькой победой. Если вам будет доставлять удовольствие сам процесс, вы незаметно для себя окажетесь у цели».
Гуннар также акцентирует внимание на том, что задача тренировок не столько в том, чтобы, к примеру, сделать вас стройнее, но прежде всего в том, чтобы вы ощущали себя более здоровой и чтобы улучшалось качество вашей жизни.
«Регулярные тренировки позволяют вам чувствовать себя лучше, быть более устойчивым к болезням, – рассказывает Гуннар. – Улучшается качество вашего сна и даже ваше психологическое состояние».
Ваша главная цель во время тренировок – не похудеть, а поддерживать здоровый образ жизни и наслаждаться самим процессом тренировок.
Не корите себя, если что-то не получается
Пропустили тренировку? Сделали меньше скручиваний, чем планировали? Не встали утром на пробежку? Главное – не ругайте себя за это и не портите из-за этого свое настроение.
«Убедитесь, что вы даете себе возможность передохнуть. Если вам не удалось выполнить все упражнения, которые вы намеревались, не концентрируйтесь на том, что вы не сделали – похвалите себя за то, что вам сделать удалось. И настройтесь на то, что в следующий раз вы будете работать еще активней.
Гуннар также не советует делать упражнения, которые вам совсем не нравятся – тренировка должна приносить вам удовольствие, а не вызывать отвращение.
«Найдите те упражнения, которые вам нравится делать, потому что, если вам не будет нравится то, что вы делаете, в конечном счете вы просто перестанете тренироваться, а вновь вернутся к тренировкам будет очень сложно».
Упражнения для ног
Сочетайте приседания и выпады с кардиоваскулярными (аэробными) упражнениями
Кто из нас не хочет добиться фотогеничных стройных ног? Гуннар подсказывает, как их добиться: «Лучший способ уменьшить жировые отложения на ногах и добиться стройных ног – это делать приседание и выпады. Не лишним будет также сделать несколько кардиоваскулярных упражнений, чтобы уменьшить жировые отложения не только на ногах, но и во всем теле».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kate Beckinsale (@katebeckinsale) 21 Июн 2019 в 12:53 PDT
Упражнения для пресса
Обратите внимание на планку
По мнению голливудского тренера, наиболее эффективным упражнением для пресса (особенно для тех, кто только начинает заниматься спортом) является планка.
«Многие «новички» нередко упускают планку из виду и сразу же приступают к скручиваниям, чтобы накачать пресс, в то время как планка была бы наилучшим выбором, – уверяет Гуннар. – Увеличивайте время планки постепенно: начните с тридцати секунд, если вы только взялись за это упражнение, а затем увеличьте время, проведенное в планке, до шестидесяти секунд. После попробуйте стоять в планке до двух минут и поэкспериментируйте с положением ног и рук, когда уже полностью привыкните к нагрузке».
Если же вы уже считаете себя профи, можете брать пример с Кейт Бекинсейл – и делать скручивания на пресс, повиснув вниз головой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kate Beckinsale (@katebeckinsale) 8 Фев 2020 в 2:35 PST
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kate Beckinsale (@katebeckinsale) 23 Ноя 2019 в 1:39 PST