Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Briohny Smyth (@yogawithbriohny) 22 Фев 2020 в 9:12 PST
Слово осознанность — как часто вы слышали его за последние несколько месяцев? Тем не менее, это не просто новое веяние — это хороший и нужный навык для каждого человека. Осознанность помогает проживать каждый день иначе: замечать те вещи, которые раньше вы бы сделали на автомате.
Уберегать себя от лишних покупок и лишней еды. Улучшать общение с близкими. В этой подборке вы найдете 14 советов — или мини-упражнений — которые помогут стать осознаннее. Попробуйте!Рассказывает Дарья Белоглазова, создательница велнес-платформы Your Om и онлайн-курсов об осознанности и экологичном образе жизни
Отношения с едой
Перед тем, как заказать что-то в кафе или приступить к готовке еды дома, сделайте несколько глотков воды и 3 глубоких вдоха и выдоха. Так вы лучше поймете, что хотите съесть именно сейчас, и не будете действовать «по привычке».
После того, как пришли домой, не спешите бежать на кухню, даже если купили продукты. Остановитесь. Примите душ, сделайте приятный и простой массаж с помощью масла, танцуйте, шагая из комнаты в комнату. Дайте своему телу энергию, и уже из ресурса принимайте решение: что мне съесть на ужин?
Если вы переели или съели то, что запрещали себе долгое время, скажите себе, что даже сейчас вы идеальны. Мы не становимся хорошим или плохим человеком из-за наших привычек в питании. И наши соблазны — не наши слабости. Это лишь наша зона безопасности, где мы хотим почувствовать, что достойны безусловной любви.
Контакт с собой
Как давно вы последний раз направляли свое внимание только в звуки?
Включите любую композицию, песню, закройте глаза и растворитесь в ней. Любой трек может стать медитацией, если вы чувствуете его, а не слушаете «на фоне».Перед тем, как открыть утром глаза, посвятите хотя бы 30 секунд визуализации — каким вы бы хотели видеть свой день? Это активирует такую часть мозга как ретикулярная формация — она отвечает за то, какую информацию вы поглощаете в течение дня. То есть за ваш фокус.
Вспомните, как вы выглядите, не глядя в зеркало. Начните представлять, как каждая часть вашего тела наполняется сиянием. От волос, глаз, губ, кожи до мышц и костей. И ощутите, что этот свет чувствуется не только снаружи, но и изнутри.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от ВЕЛЛНЕСС-ПЛАТФОРМА YOUR OM (@yourom.ru) 28 Дек 2019 в 10:39 PST
Коммуникация
Прежде чем отреагировать на историю собеседника, постарайтесь получше узнать, что он чувствует. Почувствуйте потребность, которую человек хочет удовлетворить в разговоре, задав дополнительные вопросы. Если он (она) просит совет, то, возможно, ему (ей) нужна не строгая критика, а наоборот — поддержка и подбадривание.
Не бойтесь просить о помощи и поддержке. Именно благодаря тому, что мы заботимся не только о себе, развивается наша эмпатия. Позвольте другим прогрессировать в этом.
Не соглашайтесь из страха быть неудобной. Когда мы чему-то говорим «да» — значит, чему-то или кому-то в этот момент мы также сказали «нет». И иногда этот кто-то — мы, наш ресурс, и то, что мы действительно предпочли бы делать с бОльшей энергией.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Jen Ceballos (@endlesslyloveclub) 18 Мар 2020 в 4:50 PDT
Диджитал
Если вы прямо сейчас читаете этот текст с телефона, представьте, что он тянет вас не вниз, а вверх. Вслед за ним вытягивается ваша шея, поднимается грудная клетка, и весь позвоночник выпрямляете. Используйте инструменты в своих руках как способ стать осознаннее.
Перед тем, как разблокировать телефон, не забудьте про еще один шаг, который идет перед автоматизмом: какое приложение и с какой целью вы хотите открыть? Если вы не возьмете внимание в свои руки, их возьмет кто-нибудь другой.
Если вам сложно проводить день без поступления новой информации, то там, где это возможно, замените визуальную информацию на звуковую. Например, вместо YouTube включите подкаст и выйдите на прогулку или просто полежите с закрытыми глазами. А затем выключите подкаст и просто останьтесь на пару минут в тишине, сделав 50 глубоких вдохов и выдохов.
Осознанный шоппинг
Не покупайте вещь сразу. Дайте себе один или больше дней, чтобы точно понять, насколько она вам необходима. И не уговаривайте себя. Будьте уверены в том, что не сейчас, так позже вы найдете идеальный вариант того, что хотите.
Выбирайте только то, что резонирует вам на 100%, чтобы ваша жизнь была наполнена только «вашими» людьми и вещами, а не компромиссами. Ознакомьтесь с философией бренда, если он для вас новый, обратите внимание на материал, долгосрочность и другие показатели качества.