Люди постоянно трогают свои лица, иногда неосознанно. Они трут глаза, чешут носы, грызут ногти и подкручивают усы. В особенности студенты, офисные работники, медицинский персонал и пассажиры поездов дотрагиваются до лица в среднем от 9 до 23 раз в час.
Почему трудно перестать трогать лицо?
С помощью прикосновений мы избавляемся от зуда или мышечного напряжения.
Эти неприятные ощущения проходят сами, в течение нескольких секунд, но прикосновения приносят мгновенное облегчение, поэтому они становятся привычной реакцией, от которой трудно избавиться.Прекратив то и дело касаться лица, вы заметно уменьшите риск заразиться коронавирусом и другими инфекциями
Измените привычное поведение
Перестройка навыка — хорошо зарекомендовавшая себя техника изменения поведения. Она помогает прекратить такие, казалось бы, автоматические действия, как нервные тики, обкусывание ногтей и заикание. Для этого нужно начать обращать внимание на то, какие неприятные ощущения провоцируют эти привычные реакции. А затем научиться заменять привычные реакции другими и изменять внешние обстоятельства, чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Возможно, вы уже изменили некоторые другие привычки — например, приучили себя кашлять в локоть, а не прикрываясь рукой, или приветствуете знакомых кивком или взмахом руки вместо рукопожатия. Но в отличие от кашля и рукопожатия, люди прикасаются к лицу, зачастую даже не подозревая об этом. А значит, первым шагом к тому, чтобы перестать трогать лицо, должно стать осознание, что вы это делаете.
Каждый раз, прикасаясь к лицу, обращайте внимание на то, как вы это делали, в ответ на какие порывы или ощущения, и какой была ситуация в целом — чем вы занимались, где находились, какие эмоции переживали.
Если вы обычно не замечаете, как притрагиваетесь к лицу, попробуйте попросить кого-то говорить вам об этом.Самоконтроль более эффективен, если вы ведете дневник самоконтроля. Кратко описывайте в нем каждое из прикосновений к лицу. Вот как могут выглядеть такие записи:
— Почесал пальцем нос, почувствовал зуд, сидя за рабочим столом
— Теребил очки, покалывало в руках, был расстроен
— Подпер подбородок рукой, заболела шея во время чтения
— Отгрыз ноготь, зацепился ногтем за штаны, когда смотрел телевизор
Еще более эффективен самоконтроль, когда вы рассказываете кому-то о своих результатах — подумайте, возможно, вы могли бы делиться с друзьями или на своей странице в соцсети.