Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Advanced Nutrition Programme (@advancednutritionprogramme)
Пока производители косметики рассказывают, как современные кремы и сыворотки «доставляют полезные ингредиенты в глубокие слои дермы», косметологи и диетологи стоят на своем: поверхностной работы недостаточно. Чтобы кожа сияла, а волосы и ногти были крепкими, необходимо корректировать питание. Статистика подтверждает: согласно последним данным НИИ питания, даже сбалансированный рацион может быть дефицитным процентов на 30. «Именно поэтому всем своим подопечным я прописываю курс добавок, — делится опытом к. м. н., врач-трихолог Тамара Беречикидзе. — Но сперва отправляю их сдавать анализы». «При этом прием коллагена или гиалуроновой кислоты внутрь вовсе не означает, что вы можете забыть про свой крем, — уточняет нутрициолог с 20-летним стажем, создатель добавок Advanced Nutrition Programme Лоррейн Перретта. — Косметика каждый день смягчает и разглаживает верхние слои кожи, добавки работают изнутри. Первый эффект от них вы увидите месяца через три».
Шаг 1. Необходима консультация специалиста
Знакомая фраза, не так ли? Но кого считать экспертом? «Терапевт, гинеколог, трихолог — любой специалист с высшим медицинским образованием имеет право по результатам лабораторных исследований назначить курс витаминов», — говорит Тамара Беречикидзе. Ей вторит врач-эндокринолог Катя Янг (@wow.so.young, 140K): «Витамины не конфеты. Простой нутрициолог, пусть даже прошедший курсы за границей, не имеет права давать рекомендации в этой сфере — так как в Российской Федерации такая врачебная специальность не зарегистрирована».
Шаг 2. Сдайте анализы
«Как правило, по страховке вы имеете право сдать общий анализ крови бесплатно, — объясняет Наталья Зубарева, эндокринолог, автор книги «Вальс гормонов». — Он покажет, в каком направлении двигаться». Одним из самых информативных для выбора добавок считается комплексный анализ на наличие тяжелых металлов и микроэлементов, состоящий из 23 показателей (около 6000 руб.). Но по нему невозможно определить уровень витамина D, поэтому для полной картины врачи просят сдать еще и анализ на 25-гидроксивитамин D (от 5000 руб.).
Шаг 3. Выберите витамины
Лучшие витамины — те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты — проводники полезных веществ). «Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом», — рассказывает Роман Брусанов, врач-дерматолог, эксперт Siberian Wellness. Более эффективными он называет витамины смешанного типа: «Основная масса ингредиентов в составе — синтетического происхождения, часть — в натуральной форме. Например, витамин А в форме бета-каротина». Самыми продвинутыми считаются натуральные или ферментированные витамины. Увы, в России такие комплексы почти не представлены и стоимость их достаточно высока.
Шаг 4. Подберите дозировку, соблюдайте режим
«У Минздрава очень высокие требования к качеству витаминов и БАД, — говорит Лоррейн Перретта. — И если производитель их прошел, за качество можно не беспокоиться». А вот о чем нужно беспокоиться, так это о дозировке: «больше» не значит «лучше». Главный критерий для вас — все те же рекомендации специалиста, а подход в духе «хуже не будет» мало того что не работает, так еще и может быть опасен. «Гипервитаминоз чаще всего случается при перебора витаминов А и D. Симптомы — головная боль, повышенная утомляемость, раздражение, покраснение и сухость кожи, зуд, тошнота, нарушения в работе ЖКТ», — рассказывает Наталья Зубарева. Даже родной витамин С в ударной дозе перегружает почки, которые выводят его из организма. И напоследок: любые витамины правильнее принимать во время или после еды. Иначе в лучшем случае они просто не усвоятся, в худшем — вызовут раздражение стенок желудка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Bilge (@bilgeyenigul)
Врач Наталья Зубарева о самых популярных витаминах и добавках для красоты кожи и волос
Витамин D Эндокринологи в один голос заявляют: все, кто живет севернее Греции, испытывают его дефицит. От уровня витамина D зависит очень многое: иммунитет, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, состояние мышц и кожи, да и жизненный тонус в целом. В профилактических целях его можно принимать круглый год (нужную дозировку вам назначит специалист).
Витамин A Помогает выравнивать тон и текстуру кожи, улучшает синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты в дерме, уменьшает гиперпигментацию, корректирует морщины. Но внимание: если вы боретесь с акне, не начинайте прием витамина A без консультации врача.
Витамин C Борется с пигментацией (ускоряет обновление эпидермиса и снижает синтез меланина в коже), помогает защищать клетки от действия свободных радикалов и активизирует синтез коллагена.
Омега-3 Работает над увлажнением и гладкостью кожи, а также разжижает кровь и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Обращайте внимание на то, чтобы дозировка кислот EPA + DPA не была ниже 750 мг.
Коллаген и гиалуроновая кислота в капсулах После курса этих препаратов лицо и волосы выглядят лучше, мышцы и связки работают эффективнее. Обычно эти добавки рекомендуют принимать вместе с витамином С.
Цинк Дефицит цинка может привести не только к юношеским угрям и экземе, но и к бесплодию — врачи рекомендуют этот микроэлемент в самых разных случаях. Если говорить в общем, то цинк помогает регулировать уровень сахара в крови, стабилизирует обмен веществ, способствует секреции половых и тиреоидных гормонов, усиливает действие витамина D.
1/10. Purity Products, витамины Perfect Multi, 2459 руб., ru.iherb.com
Мультивитаминный комплекс с кальцием, цинком, йодом и магнием способствует поддержанию здорового иммунитета и правильной работе сердечно-сосудистой системы. Принимать по 4 капсулы в день во время еды.
2/10. Solaray, железо Iron, 437 руб., ru.iherb.com
Аминокислотный хелат железа на специальной травяной основе, которая улучшает усвоение железа организмом. В состав этой пищевой добавки входят растительные ингредиенты — лист петрушки, рисовая мука и корень желтого щавеля, поэтому она подойдет для вегетарианцев.
3/10. Thorne Research, витамин С с флавоноидами, 1770 руб., ru.iherb.com
Флавоноиды, входящие в состав этой пищевой добавки, усиливают полезное действие витамина С, который в свою очередь является одним из главных антиоксидантов, защищающих клетки от воздействия свободных радикалов, а также помогает усвоению углеводов и синтезу жиров и белков в организме.
4/10. Bluebonnet Nutrition, витамины А и D3, 798 руб., ru.iherb.com
В состав этой пищевой добавки входят молекулярно дистиллированные витамины A и D3, полученные из жира печени глубоководных рыб. Не содержит глютена.
5/10. Now Foods, гиалуроновая кислота в капсулах, 2391 руб., pharmacosmetica.ru
Гиалуроновая кислота необходима для поддержания функционирования всех тканей организма, в особенности соединительных — кожи и хрящей. Данная пищевая добавка не содержит ингредиентов животного происхождения, поэтому она подойдет для веганов и вегетарианцев.
6/10. Dr. Mercola, цинк и селен, 1691 руб., ru.iherb.com
Цинк играет важную роль в поддержании иммунитета, а его недостаток широко распространен во всем мире и может возникнуть даже при сбалансированном питании. Данная пищевая добавка также содержит селен — он помогает усвоению цинка и предотвращает дефицит меди, который может возникнуть при приеме цинка.
7/10. Sports Research, рыбий жир с омега-3 «Тройная сила», 2990 руб., ru.iherb.com
Рыбий жир с омега-3, содержащийся в этих капсулах, добывается из сайды, обитающей в холодных водах у побережья Аляски. Добыча этой рыбы экологична и сертифицирована Морским попечительским советом (MSC). Пищевая добавка также изготовлена без ГМО и глютена.
8/10. Neocell, морской коллаген, ~~2280 руб.~~, 2160 руб., sbermegamarket.ru
В состав этой добавки входит морской коллаген типов 1 и 3, а также гиалуроновая кислота в виде гиалуроната натрия. Добавка не содержит продуктов ГМО, глютена и подойдет для тех, кто соблюдает палеодиету.
9/10. Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы В, 708 руб., ru.iherb.com
Вегетарианские капсулы с полным комплексом витаминов В, фолатом и кальцием, которые помогают поддерживать энергетические процессы в организме, а также способствуют метаболизму глюкозы и жиров.
10/10. California Gold Nutrition, витамин D3, ~~1760~~ ~~руб.~~, 1580 руб., sbermegamarket.ru
Витамин D3, содержащийся в этих капсулах, в основном вырабатывается под воздействием солнечного света и является наиболее предпочтительной для организма формой витамина D. Он поддерживает иммунитет, помогает метаболическим процессам и регулирует усвоение кальция и фосфора.
