Ни для кого не секрет, что обмен веществ играет большую роль для нашего организма. От его налаженной работы зависит функционирование сердца, печени, почек, легких, нервной системы. «Ешь и не полнеешь!» Эта фраза как раз относится к тем людям, у кого ускоренный метаболизм. Обмен веществ заслуживает пристального внимания к себе.
О том, как его нормализовать рассказывает нутрициолог бренда qeep Анастасия Александрова.
## Что такое обмен веществ?
Обмен веществ — это то, что является основой живого организма: обмен между химическим составом человека и окружающей среды. Простыми словами, метаболизм, он же и обмен веществ, это та расходуемая энергия, которая требуется людям для комфортного существования. Его можно разделить на два составляющих: базальный (основной), рассчитанный на обеспечение жизнедеятельности, и дополнительный – любая активность, в том числе переваривание пищи.
A post shared by Paola Cossentino (@paola_cossentino)
## На что влияет метаболизм?
От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Если мы говорим о похудении и красоте, то ускоренный метаболизм способен с легкостью перерабатывать всю съеденную пищу, не откладывая ее в жировые запасы. Если речь идет о здоровье, то от обмена веществ зависит, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные элементы. Это также отражается на функционировании сердца, печени, нервной системы.
Чаще всего люди стремятся нормализовать метаболизм, вгоняя себя в жесткие рамки диет, изнурительных тренировок. Но это не только не помогает, а, наоборот, препятствует его способностям. Разберемся, что поможет наладить метаболизм.
A post shared by bethan ☻ (@bethanmccoy)
## Причина нарушения обмена веществ
Прежде всего нужно разобраться, с чем связаны нарушения обмена веществ. Как правило, дестабилизация метаболизма может быть вызвана изначальной наследственной предрасположенностью. С органическими заболеваниями сложнее работать, однако есть еще ряд признаков, которые приводят к замедлению процессов. К ним относится, например, неправильное питание. Ежедневное превышение калорийности рациона на 5% приводит к накоплению пяти килограммов жировой ткани в год. Кроме того, это может быть продиктовано как переизбытком, так и недостатком полезных веществ в организме, что также сказывается на работе внутренних органов и их продуктивности. Если в рационе преобладает жирная пища, то возникает переизбыток питательных элементов. Чрезмерное соблюдение различных диет или голоданий приводит, наоборот, к недостатку, особенно, если они были подобраны самостоятельно, без предписания специалиста. Последнее также скажется не только на скорости метаболизма, но и на приобретение аллергии на продукты, проблемами с органами, в дополнении, неизбежно приведет организм в постоянное ощущение стресса.
Нельзя однозначно говорить о возможности ускорять или замедлять метаболизм, особенно, если его скорость была предопределена изначальной предрасположенностью организма. Однако, есть ряд средств, которые способны стимулировать работу обменных процессов.
A post shared by Nikki Cruz (@nikki.cruz)
## Как нормализовать обмен веществ?
Во-первых, необходим кислород. Если при вдыхании загрязненного воздуха в теле человека возрастает уровень стресса, то свежий воздух, напротив, помогает активизировать обменные процессы, запустить работу головы и всю сердечно-сосудистую систему. Кислород – необходимый проводник многих процессов. Требуется больше гулять на свежем воздухе, отлично подойдет для прогулок хвойный лес. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, активная прогулка по пересеченной местности – отличная альтернатива.
Ходьба также улучшает обмен веществ, регулирует уровень гормонов и в целом повышает иммунитет. Ежедневная часовая прогулка этому способствует. С помощью прогулки можно регулировать сахар в крови. В этом случае, правда, работают три 15 минутных прогулки в день после еды. Каких-то 10 минут ходьбы в быстром темпе повышают настроение на два часа. Если раньше вы не ходили по 10 000 шагов, начните с малого – выйдите на пару остановок раньше от дома, пройдите более длинным путем, начните прививать в себе привычку ходить.
Во-вторых, нужно обращать внимание на качество сна — его можно улучшить, соблюдая несколько правил. Чтобы в организме вырабатывался гормон сна мелатонин, человеку необходимо спать в течение шести-восьми часов, ложась при этом не позже 11 часов вечера. Мелатонин способствует выработке гормона роста, обладает anti-age и антистресс эффектом, способствует увеличению мышечной массы, а также помогает снизить общее количество жира в организме. Гормон сна помогает выработке лептина и грелина: эти гормоны отвечают за чувство сытости и голода. Невыспавшийся человек более склонен к перееданию.
Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также следите за тем, чтобы в помещении не было источников света. Мозг способен отдохнуть только тогда, когда в комнате темно и нет никаких раздражающих факторов. Поэтому гаджеты и просмотр телевизора перед сном также следует исключить.
A post shared by Gergana Ivanova (@fashionismyfortee)
В-третьих, витамины и минералы. Необходимо всегда поддерживать баланс между поступлением и переработкой различных веществ для стабилизации работы метаболизма. Особенно этому совету актуально придерживаться ввиду происходящих возрастных изменений, так как с возрастом процессы в организме постепенно начинают замедляться. Зная это, нам важно искусственно питать стареющие клетки.
Однообразное питание со временем приводит к недостатку тех или иных витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется есть сезонные овощи и фрукты, соответствуя их естественному созреванию, не забывать о различных видах круп. Живя в мегаполисе, мы все подвержены стрессу. Нервной системе на помощь придет витамин группы В. К примеру, В1 содержится в печени, яичных желтках, мясе и рыбе. В дополнении, лучше его сочетать с витамином С, который есть в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце, киви. Кроме того, организм можно поддержать правильно сбалансированными и подобранными комплексами БАДов. Стоит учесть, что комплексный набор добавок лучше всех подберет специалист, исходя из индивидуальных особенностей организма.
A post shared by Sophia (@sophiaippoliti)
В-четвертых, употребление чистой воды. Количество выпиваемой за день воды напрямую влияет на наше здоровье. Она необходима для суставов – действует как смазка, уменьшает боль и защищает от износа. Именно чистая вода способна утолить жажду, а сладкие пакетированные соки или газированная вода содержат большое количество сахара, от чего пить захочется снова и снова спустя некоторое время. Люди, систематические не употребляющие достаточное количество жидкости, перестают различать голод и жажду — это тоже приводит к набору веса.
Главный принцип употребления чистой воды – пить, когда хочется. Правильно пить воду комнатной температуры по глоткам в течение дня, это поможет поддержать водный баланс. Лучше всего ввести потребление жидкости в привычку: проснулись – выпили стакан воды комнатной температуры, пошли на прогулку – взяли бутылочку с чистой водой.
A post shared by Marie von Behrens-Felipe (@mvb)
В-пятых, минимизация стресса в жизни. Именно он способен оказывать сильное воздействие на все процессы в организме. К профилактике ментального состояния можно отнести следующие рекомендации: почаще практиковать дыхательные практики, медитировать, оптимально организовывать свой день, ходить на массаж и рефлексотерапию.
Снизить напряжение в организме позволит знакомство с собой. Контрастный душ эффективно влияет на нервную систему, улучшает терморегуляцию, помогает избежать мышечной боли, возникающей после спортивной тренировки. Начинайте с трех секунд для каждой зоны, чередуя теплую и холодную воду, после разотрите тело жестким полотенцем. И не забывайте, что физическая активность способствует минимизации стресса.
Подборка БАДов:
1/6. Bioniq, комплекс для улучшения качества сна и снижения нервозности Sleep Dietary Supplement, 3190 руб., goldapple.ru
2/6. Natrol, биологически активная добавка к пище B-Complex F/D, 1320 руб., goldapple.ru
3/6. California Gold Nutririon, витамин С в капсулах Gold C, 1155 руб., ru.iherb.com
4/6. QEEP, капсулы для похудения QEEP FIT Body Sculptor, ~~6620 руб.,~~ 1985 руб., ozon.ru
5/6. Solgar, витамин С и шиповник, ~~1380 руб.,~~ 1104 руб., pharmacosmetica.ru
6/6. Maxler, мелатонин Melatonin 3 mg, 760 руб., market.yandex.ru