Холестерин необходим для нормального функционирования пищеварительной системы, образования крови, дыхания и т. Д. Это также важный компонент клеточной мембраны, который выполняет многие функции и участвует в выработке половых гормонов и гормонов надпочечников.
Основными причинами высокого уровня холестерина являются недоедание, злоупотребление алкоголем, отсутствие физической активности, ожирение, эндокринные заболевания, нарушения обмена веществ, диабет и т. Д. Источниками гиперхолестеринемии у женщин после 50 лет являются избыточный вес и низкий уровень эстрогена.
Диета для снижения уровня холестерина
Вы когда-нибудь хотели узнать, как снизить высокий уровень холестерина? Вот пять лучших советов для этого!
1. Ешьте продукты с высоким содержанием растворимых волокон. То есть большое количество бобов, цельного зерна, льна, бобовых, яблок и цитрусовых.
2. Ешьте много фруктов и овощей.
3. Готовить с травами и специями. Они являются питательными факторами, наполненными витаминами, минералами и антиоксидантами.
4. Ешьте разнообразные ненасыщенные жиры. Они имеют по крайней мере одну двойную связь и имеют изогнутую форму, которая не позволяет им так плотно соединяться.
5. Ешьте меньше сахара.
Конечно, есть и другие советы, которые вы можете прочитать подробно здесь, мы также хотели бы предложить продукты, снижающие уровень холестерина, такие как овсянка, омега-3 жирные кислоты, орехи, авокадо, масло оливковое, сывороточный белок и продукты, содержащие растительные стеролы и станолы.
Однако диеты недостаточно, чтобы снизить уровень холестерина. Вы должны улучшить или изменить свой образ жизни. По словам Клиники Майо , три основных изменения образа жизни могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.
1. Ешьте полезную для сердца пищу.
2. Увеличьте свою физическую активность.
3. Прекратите свои вредные привычки.
Диета + здоровый образ жизни, скорее всего, навсегда изменит вашу жизнь. Высокий уровень холестерина не шутка, так как может привести к сердечным заболеваниям или даже сердечным приступам. Так что будь осторожен и береги себя!
Эта статья только в ознакомительных целях. Не используйте самолечение и, в любом случае, проконсультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем использовать информацию, представленную в этой статье. Редакция не гарантирует никаких результатов и не несет ответственности за любые недуги или другие последствия, возникшие в результате использования информации, представленной в этой статье.
