A post shared by Jacqui Kingswell (@jacquikingswell)
О пользе пилатеса рассказывает Денис Сычев, основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP
## Пилатес, как способ похудения
В тренде холистический подход к тренировкам, то есть отношение к телу с большой заботой как к единому целому.
Мы с командой тоже следуем этому подходу в работе с людьми. Поэтому говорить о пилатесе в контексте только похудения – это получить слишком узкий взгляд на задачу. Как и в целом пытаться для похудения использовать какой-то один, да еще и подходящий для всех метод. И в то же время пилатес – действительно хороший органичный способ похудеть. Размеренный, но с устойчивым результатом, не наносящим урон здоровью. Ведь резкое похудение чревато откатами. С пилатесом откатов по весу и здоровью не будет, если заниматься вдумчиво и на регулярной основе. Результаты начнут проявляться постепенно, со временем становясь все более заметными и сохранятся надолго, даже если сделать перерыв. Потому пилатес так популярен в наши дни, в том числе среди знаменитостей и спортсменов. Пилатес – это не только про внешнюю форму, но и про здоровье и баланс.A post shared by Anja Winkelmann (@anjawk)
В любом упражнение пилатеса корректно задействован комплекс мышц, поэтому в тонус приходит и подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект похудения. То есть это не просто похудение, а приведение в сбалансированный тонус всех мышц тела.
Но похудение, в случае с пилатесом – скорее побочный эффект, приятный бонус. Основные же эффекты – оздоровление систем организма, балансировка скелета и мышц (при лишнем весе идет не здоровая нагрузка на костную систему), ускорение метаболизма (а значит улучшение пищеварения), снятие напряжений в теле, повышение качества сна, коррекция осанки, походки и других двигательных привычек. Благодаря таким эффектам через несколько месяцев регулярных тренировок появляется море энергии, легкость в теле и походке, хочется держать спину ровно, расслаблять плечи, а подтянутый силуэт появляется уже как следствие, в результате мягкой и здоровой заботы о себе.
Если подходить к похудению холистически, и сочетать пилатес с грамотным питанием и уходом за собой, эффективный результат можно получить еще быстрее и радости от него будет больше. А кто сказал, что похудение обязательно должно быть стрессом и мучением?
Читайте также: Голодать нельзя есть: почему пропускать прием пищи — не лучшая стратегия при похудении
## Пилатес на полу и на тренажерах – что выбрать?
Пилатес – это единая система, которая включает в себя упражнения и на большом оборудование, и на мате. Но давайте сразу отметим, что часовые пилатес-тренировки на коврике в расписании фитнес клуба – это категорически не то, о чем пойдет речь. Назовем их урезанной версией пилатеса и больше не будем о них вспоминать, потому что к их эффективности есть вопросы. Я же говорю о подлинном пилатесе, таком, каким его создал автор Йозеф Пилатес. Его метод состоит и из упражнений на оборудовании и упражнений на мате. Неразрывное комбо, понимаете?
Оборудование дает возможность человеку научиться работать со своим центром, со своим powerhouse (центр тела, кор), и только когда он научился владеть силой в теле, можно перейти на мат и заниматься качественно там. Поэтому вопрос, где заниматься на мате или на оборудовании — некорректен. Оборудование дает свои эффекты: кадиллак (многофункциональный тренажер), например, дает возможность выровняться и вытянуться, стулья соединяют периферию с центром. Нужно включать в тренировки все опции, чтобы наслаждаться наилучшим результатом.
A post shared by Stephanie Miller (@stephclairesmith)
## Пилатес помогает бороться со стрессом
Научно доказано, что занятия пилатесом стабилизируют выработку кортизола. В тренировках много времени уделяется контролю. Контроль дыхания и ощущений отвлекает от повседневных проблем. Занимаясь пилатесом, человек успешно учится находиться в моменте. Первые разы это может показаться сложным и даже скучным, но со временем становится понятно, что фокусировка на текущем моменте и задачах от тренера приводят ум и психику в спокойное состояние, человек как бы приходит в себя, собирается в моменте и накапливает, а не теряет силы в это время. Работа с дыханием во время пилатеса играет важнейшую роль, что тоже качественно снижает стресс.
Пилатес — большая многогранная система, которая включает в себя упражнения на координацию, концентрацию, силовые, а также упражнения, которые помогут фокусироваться на очень маленьком количестве ощущений и движений, но с очень глубоким эффектом. Концентрация на микро-задачах меняет парадигму накопления стресса в сторону ощущения наполненности от сделанных действий, и все это подкрепляется на физическом уровне, на уровне тела. Говоря проще, выходя с пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.
## И улучшает концентрацию внимания
Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания – буквально несколько первых занятий пилатесом заметно снижают обе эти проблемы: и стресс, и сниженную концентрацию. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть.
A post shared by SHANINA SHAIK (@shaninamshaik)
## Почему не стоит недооценивать пилатес?
Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать такой комплекс упражнений, выполняя который никогда не покажется, что это монотонная тренировка. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают возможности пилатеса. Людям кажется, что если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а именно этот навык показывает, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле.
Если по темпераменту в целом есть потребность в активных спортивных нагрузках, пилатес можно и нужно использовать как комплементарную практику. Тогда эффект от основных тренировок будет гораздо выше, возрастут способности к концентрации, самоконтролю, а также повысится безопасность любых занятий, будь то большой или экстремальный спорт, танцы или тренажерный зал, за счет регулярной работы с глубинной мускулатурой в пилатесе. Скажу простым языком – скалолаз (пауэрлифтер, спринтер, гимнаст и т.д.), который ходит на пилатес, находится в огромном преимуществе перед таким же спортсменом, который этого не делает.
A post shared by Débora Rosa (@deborabrosa)
## Можно ли легче заснуть после занятий пилатесом?
Перед сном лучше подходит хорошая, мягкая растяжка, потому что нервная система к вечеру находится в утомлении, и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеальное время еще и потому, что механизм, защищающий связки и суставы от растяжения ослаблен вследствии усталости. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше.
Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день, и как итог – качественную усталость вечером, а значит более глубокий и качественный сон.
## Противопоказаний у занятий практически нет
Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма (здесь нужно разбирать случай индивидуально, и, скорее всего, будет найден подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами), послеоперационное состояние, пожалуй это все. В остальных случаях пилатес подойдет каждому!