Большинству женщин, которые пробовали снизить вес, известно состояние застоя: вес не двигается с мертвой точки, как бы вы ни старались. Явление остановки снижения веса принято называть «эффектом плато». Фитнес-блогер Анастасия Чирченко @rakamakafit советует несколько методов борьбы с ним.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от ФИТНЕС РЕЗИНКИ И ЭСПАНДЕРЫ ® (@rakamaka.
fit) 11 Мар 2020 в 9:59 PDTЗастой может наблюдаться и при похудении, когда снижение веса останавливается, и при наборе массы, когда долгое время отсутствует прогресс роста мышц. Прежде всего, нужно понимать, что в первые месяцы активной нагрузки или изменения питания организм всегда будет реагировать динамичнее — лишняя вода и отечность уходят, а мышцы заметно крепнут. Затем метаболизм адаптируется к новому режиму, расход калорий снижается, и вес постепенно перестает изменяться.
Начните использовать высокоинтенсивные энергозатратные тренировки, за счет которых вы сможете разогнать свой метаболизм.
Результат не заставит себя ждать, если для начала вы дадите организму расслабиться, на время прекратив интенсивные физические нагрузки — можно оставить пешие прогулки, плавание и йогу, чтобы держать тело в тонусе.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от SHANINA SHAIK (@shaninamshaik) 13 Май 2020 в 7:14 PDT
Затем необходимо усилить тренировки или изменить их, добавив новые виды упражнений, например, высокоинтенсивные или интервальные сеты. Пульсовая зона таких тренировок должна быть интервальной — например, от 120 до 160, хотя эти показатели индивидуальны и могут различаться для каждого человека.
Женщинам также стоит принимать во внимание фазу своего менструального цикла — часто именно она становится причиной стоячего веса. Многие женщины на определенной фазе цикла (для каждой она индивидуальна) начинают замечать застой в весе или даже прибавку в 1-2 кг. Важно помнить, что в силу естественных физиологических процессов в это время женский организм начинает удерживать воду. Застой может быть вызван изменениями, произошедшими на гормональном фоне и быть следствием задержки воды, а не прибавления лишних килограммов.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от elsa hosk (@hoskelsa) 16 Апр 2020 в 9:18 PDT
Не злоупотребляйте взвешиванием, чтобы не потерять мотивацию при виде цифр, которые в реальности не означают отсутствие прогресса. Вместо этого делайте замеры — они показывают реальный процесс изменения вашего тела, а на весы вставайте, например, в начале менструального цикла и в его середине.
Помимо этого, обязательно ведите дневник тренировок — анализируя замеры после каждой из них, вы наглядно увидите то, какие из комплексов спортивных упражнений наиболее эффективны именно для вас.