Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от MIE JUEL (@mie_juel) 16 Фев 2020 в 11:31 PST
Шутка про то, что «на третий день карантина многодетная мать изобрела вакцину от коронавируса», кажется, побывала во всех родительских чатах в what's app. Вынужденный карантин с детьми действительно может оказаться не таким легким, как хотелось бы: круглосуточно быть с детьми в четырех стенах, да еще и выполнять профессиональные задачи, если вы работаете, – тот еще челлендж.
Мы спросили у психолога, как родителям стоит вести себя с детьми во время карантина и чем их занять, чтобы изоляция прошла продуктивно и безболезненно.Комментирует психолог Анна Быкова, автор серии книг «Ленивая мама»
В вынужденной изоляции сложно всем: и интровертам, и экстравертам. Экстравертам не хватает общения, а интровертам – уединения. Сложно уединиться, когда вся семья всегда дома. Но это необходимо, потому что это условие восполнения энергии.
Экстраверты восстанавливают энергию через общение, поэтому им необходимо осваивать различные форматы онлайн-общения. А интровертам нужно искать возможность побыть в полном одиночестве, даже, как вариант, закрывшись ото всех в ванной минут на двадцать.
Если в семье есть взаимопомощь, поддержка, то на карантине они проявятся и усилятся.
Карантин вынуждает всех членов семьи быть в тесном контакте 24 часа в сутки – это лакмусовая бумажка, демонстрирующая качество существующих в вашей семье отношений. Все характеристики отношений усиливаются, ярко проявляются слабые места.
Если в семье есть взаимопомощь, поддержка, то на карантине они проявятся и усилятся, семья еще больше сплотится, чтобы преодолеть трудности. Если же перечисленных качеств в семье нет, если отношения про «потерпеть друг друга», если было привычное сбегание из семьи в работу, в хобби, к друзьям, то семья, скорее всего, столкнется с серьезным испытанием.
Над такой ситуацией необходимо качественно работать: самое время читать книги по отношениям, искать курсы, вебинары по этой теме, возможно, обратиться за онлайн-консультацией к психологу.Какие могут возникнуть проблемы во время домашней изоляции с детьми – и как с ними справиться?
Напряжение и стресс
Одно дело, когда вы дома с детьми, потому что это ваш выбор, и другое – потому что это вынужденная мера, непонятно на какой срок и с какими последствиями. Возникает состояние стресса, напряжения. Напряжение ищет выход. В результате оно может выливаться на членов семьи. Причина агрессии и точка приложения агрессии – далеко не всегда совпадают. Странно злиться на вирус, который спутал все планы, а вот на детей, которые шумят и разбрасывают вещи, злиться очень естественно – это, конечно, не правильно. Но так может работать психика, если мы не включаем осознанность.
Решение: 1) Находить возможность для рефлексии. Задавать себе почаще вопрос: «Что я сейчас чувствую?», «На что направлены мои фоновые мысли?», «Что меня на самом деле тревожит?».
2) Сбрасывать напряжение с помощью физических упражнений, энергичных танцев под бодрую музыку, освежающего душа, самомассажа.
3) Проговаривать свои тревоги с партнером или вести дневник, перекладывая на бумагу все тревожные мысли, чтобы освободить голову от бесконечного вороха негативных мыслей.
Необходимость совмещать рабочие обязанности с делами по дому
Вторая причина, осложняющая эмоциональное состояние во время изоляции – это необходимость работать из дома. Помимо обычных домашних дел и привычной заботы о детях, появляются рабочие обязанности. Нужно как-то совместить две роли: родителя и сотрудника на удаленке. А дети в силу возраста могут этого не понимать и воспринимать карантин как обычные выходные.
Решение: объяснить детям новые правила, ввести строгие рамки, когда родитель – просто родитель и когда он «на работе». Дать детям инструкцию, что им можно делать, пока родитель «на работе».
В этот период, возможно, придется чем-то пожертвовать: порядком в детской, традицией совместных ужинов (пока один родитель ест с детьми, второй успевает работать) или своими принципами, разрешив мультики в большем количестве.
Важно научиться балансировать между своими желаниями и желаниями детей.
Эмоциональная перегруженность
Запреты вызывают сопротивление и негативные эмоции у детей. «Я хочу гулять!», «Я хочу в кафе!», «Я хочу в гости к бабушке!», «Я хочу прямо сейчас пойти за мороженым!». Родители вынуждены это выдерживать. Но их ресурсы не безграничны.
Решение: принимать эмоции, не играть в супергероя, способного в любой ситуации переключать всех на позитив. Совершенно нормально какое-то время погрустить вместе с детьми.
Чем заняться с детьми на карантине?
Идти следует от своих интересов. Чем хочется заниматься лично вам и как к этому подключить детей? При детоцентрированном подходе родитель рискует быстро выдохнуться. Появится ощущение, что весь день, каждый день он обслуживает интересы детей и не живет своей жизнью. Впрочем, не стоит уходить и в другую крайность. Важно научиться балансировать между своими желаниями и желаниями детей.
Обычные дела можно сделать интересной игрой, если перенести в необычные условия. Например, завтрак устроить не за столом, а на полу в комнате, назвав это «пикником».
Детей можно привлекать к уборке, к лепке пельменей, к пересаживанию цветов, к рисованию.
Обычные дела можно сделать интересной игрой, если перенести в необычные условия. Например, завтрак устроить не за столом, а на полу в комнате, назвав это «пикником». И фантазировать на тему, где вы сейчас и что вокруг вас. А в обед, например, «пойти в кафе» – пусть дети нарисуют меню и кто-то сыграет роль официанта.
За вдохновением можно обратиться к звездным мамам. Почему бы не снять с ребенком забавное видео – для того же TikTok, например, – как это сделала Лена Перминова? А может, вы захотите вместе с детьми сделать санитайзер для рук в домашних условиях по рецепту Мирославы Думы. Экспериментируйте и настраивайтесь на позитивный лад, чтобы время, проведенное с детьми на карантине, приносило удовольствие и оставило после себя теплые воспоминания.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova) 1 Апр 2020 в 8:49 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova) 2 Апр 2020 в 7:07 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Elena Temnikova ・ Темникова (@lenatemnikovaofficial) 25 Мар 2020 в 9:33 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Miroslava Duma (@miraduma) 19 Мар 2020 в 9:47 PDT
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Miroslava Duma (@miraduma) 21 Мар 2020 в 5:27 PDT