Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Cocó Constans (@coconstans)
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка или аэробная нагрузка – это вид физической активности, направленный прежде всего на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.
Кардиотренировкой можно назвать любую активность: активная ходьба, бег, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис.Основная цель – повышение выносливости организма. Так же данный вид тренировки может использоваться для сжигания жира и похудения, повышения иммунитета, устойчивости к стрессам.
Как выполнять кардиотренировки, чтобы худеть?
При правильном подходе, низкоинтенсивное кардио – это эффективный способ сжигания подкожного жира. Но нужно учитывать, что активный процесс жиросжигания начнется после двадцатой, а чаще даже после тридцатой минуты занятия. А если выполнять кардиотренировку сразу после силовой нагрузки, то можно начать топить жир с первых минут бега или заплыва, например. Кроме того, мышцы в процессе кардионагрузки восстанавливаются, потому что ускоряется процесс утилизации молочной кислоты. Поэтому кардио после силового занятия – отличная идея. А вот наоборот – нет.
Нужны ли кардиотренировки, если нет цели похудеть?
Если у вас не стоит задачи «похудеть», то кардио все равно обязательно стоит иметь в своем спортивном рационе, чтобы повышать выносливость организма и восстанавливать мышцы после силовых тренировок. Например, в расписании Наташи Давыдовой две кардиотренировки в неделю, в эти дни силовой нагрузки нет. Летом это как правило уличный бег, а зимой – эллиптический тренажер, велостанок, плавание, беговая дорожка. Продолжительность тренировки 60-70 минут, пульс при этом не должен превышать 140 ударов в минуту.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от SHANINA SHAIK (@shaninamshaik)
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В чем особенность силовых териновок?
Силовые или анаэробные тренировки – это вид нагрузки с собственным или дополнительным весом, направленный на развитие мышечной силы. В отличие от кардиотренировок, потребление энергии происходит без участия кислорода.
Для чего нужен этот вид нагрузки?
Ответ кроется в физиологии обменных процессов: главное место утилизации калорий – мышцы, поэтому чем больше в теле мышц, тем больше калорий расходуется при любых движениях. А лучший способ заменить жировые отложения на мышцы – силовые тренировки.
Одной из особенностей силовых является то, что метаболизм остается повышенным в течение пяти-шести часов после тренировки: вы уже положили гантели, но продолжаете жечь калории повышенными темпами.
Главный принцип эффективности силовых тренировок – прогрессивно растущая силовая нагрузка, которая должна чередоваться с необходимыми фазами восстановления.
Польза силовых тренировок для женщин
– Прекрасное настроение и контакт с собственным телом, возникающие благодаря увеличению выработки гормонов счастья.
– Улучшение обмена веществ, избавление от застойных явлений. Как результат – свежий цвет лица, общее улучшение самочувствия.
– Королевская осанка, которая формируется благодаря укреплению мышечного корсета.
– Крепкий пресс и подтянутые внутренние мышцы, которые помогают сохранять органы малого таза в корректором положении. Это особенно актуально для зачатия и женского здоровья в любом возрасте.
– Вишенка на торте – стройное, красивое, гибкое, рельефное тело.