Рассказывает Дина Родина, автор и ведущая программ по развитию навыков осознанности
Научно обоснованный подход к медитации предполагает многочисленные исследования мозга. Но мозг без связи с организмом рассматривать некорректно. Поэтому мы начинаем с медицинской модели, когда медитация рассматривается как лекарство.
Снятие симптомов и последствий стресса, профилактическая медицина, самопомощь — все это про правильное применение медитации.Стоит напомнить, что история mindfulness-медитации как подхода, лишенного эзотерического и религиозного контекста, началась именно с использования ее в лечении пациентов с тяжелыми болями, которые сильно страдали. Молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн, доктор наук, после тринадцати лет практики медитации доказал, что это мощный инструмент, способный помочь людям справиться со стрессом, тревогой, болью и болезнями (в процессе эксперимента уровень боли у пациентов снизился на 50 %). В результате буддийская медитация без буддизма продолжает использоваться в разных сферах и для разных людей, подтверждая способность мозга меняться в ответ на получаемый опыт.
A post shared by Dawn Tan (@dawn.tan)
Остановлюсь подробнее на влиянии медитации на здоровье. Если, конечно, это действительно та самая медитация, о которой мы ведем речь. Ведь не всякая медитация — это медитация на самом деле.
Медитация влияет на стрессовый отклик и последствия стресса. В организме снижается уровень кортизола, происходит активация парасимпатической нервной системы, снижается реактивность миндалины и улучшается ее связь с префронтальной корой (уже после 30 часов практики реактивность снижается на 50 процентов!). В результате наша реакция на стресс становится не такой интенсивной и продолжительной, улучшается саморегуляция, происходит перестройка организма. Сама по себе концентрация внимания на смыслах и ценностях, которую культивирует медитация, меняет характер физиологической реакции на стресс. В итоге стресс не разрушает наше здоровье, а наоборот укрепляет его.
Spirit Rituals, палочки Palo Santo, 2530 руб., market.yandex.ru
Читайте также: Как медитация помогает в карьере? Отвечает психолог
Медитация улучшает внимание и память и, как следствие, повышает эффективность любого занятия. Это происходит в том числе за счет улучшения селективного внимания (способности выделять важное, игнорируя отвлечения) и уменьшения мигания внимания.
Важно понимать, что именно управление вниманием позволяет получить многочисленные положительные эффекты.
1
Самомотивация и повышение качества жизни.
2
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нормализация кровяного давления, снижение риска инфарктов и инсультов.
3
Оптимизация работы иммунной системы.
Zielinski & Rozen, диффузор для ароматерапии Vetiver & Lemon, Bergamot, 2900 руб., goldapple.ru
A post shared by N A S T I A G. (@misvemir)
Читайте также: Влияние стресса на качество жизни: 5 шагов, чтобы использовать его себе на благо
4
Нормализация гормонального фона.
5
Улучшение работы пищеварительной и дыхательной систем.
Aveda, ароматический концентрат-антистресс с роликовым аппликатором Stress-Fix Concentrate, 3240 руб., goldapple.ru
6
Уменьшение зависимости от вредных привычек, повышение уровня телесной осознанности.
7
Замедление старения.
A post shared by Nikki Cruz (@nikki.cruz)
Медитация — это эффективный инструмент самопомощи. А при регулярной практике ее можно смело причислить к методам превентивной медицины. Начинать медитировать нужно под руководством опытного наставника. И только после получения необходимых знаний и первоначальных ментальных навыков продолжать самому, имея в доступе эксперта, к которому можно обратиться. Только при таком подходе можно ощутить перечисленные эффекты. Ведь мы учимся английскому, рисованию, плаванию, дизайну. Медитация — не исключение.
Далее можно использовать приложения, понимая суть предложенных инструментов и ознакомившись с подходом авторов. Из существующих на рынке могу рекомендовать Calm. Сегодня в рамках проекта «Тренировать счастье» я с командой занимаюсь подготовкой приложения для медитаций SILENCE, которое первоначально будет решением для бизнеса. Компании смогут использовать его для повышения уровня благополучия своих сотрудников. Сотрудники же будут иметь возможность пройти 21 тренинг, а затем продолжать практиковать в любое время и в любом месте, поддерживая связь с комьюнити, посещать регулярные мастер-классы.
Caudalie, свеча Divine Candle с нотами перца, розы, ванили, кедра и мускуса, 3150 руб., ru.caudalie.com
Медитация позволяет удерживать баланс, который является основой благополучия и счастья.
Доброта и сострадание, которые культивируются в медитативной практике на уровне навыков, принятие своих чувств, снижение тревоги через наблюдение тела и осознанное дыхание помогают найти выход там, где, казалось бы, его нет. Медитация позволяет удерживать равновесие, которое является основой благополучия и счастья.
Напоследок хочу поделиться mindfulness-практикой для развития концентрации и телесной осознанности. Это «сканирование тела» (не путать с йога-нидрой). Вам понадобиться примерно 20 минут. Сядьте на краешек стула с прямой спиной. Отпустите напряжения, которые удастся заметить. Начните наблюдать физические ощущения в теле, переводя внимание сверху вниз. Лоб, нос, щеки, губы, подбородок, затылок, уши, макушка, шея… и так, пока не доберетесь до стоп, которые плотно прижаты к полу. В конце почувствуйте все тело целиком. Так вы получите «внимательное тело», и оно вас отблагодарит.
Bago Home, аромадиффузор «Гваяковое дерево», 890 руб., lamoda.ru
Puressentiel, масло эфирное «Прованс», ~~1399 руб.,~~ 979 руб., lamoda.ru
Diptyque, ароматическая свеча Byblos Scented Candle с нотами белого мускуса, кофе и кедра, 9535 руб., net-a-porter.com
