Zoom стал неотъемлемой частью нашей жизни. Рабочие совещания, онлайн-курсы, встречи с друзьями, экскурсии в музее и, конечно же, занятия спортом – почти вся наша жизнь проходит через призму ноутбука или смартфона.
Насколько эффективны zoom-тренировки? С какими неудобствами можно столкнуться? В этом материале мы вместе с экспертами студии Sculpt разбираемся, из чего состоят зум-тренировки, и каких результатов они помогут добиться вам в домашних условиях.
А наши редакторы, попробовав три разные тренировки, делятся своими впечатлениями.Кстати, сейчас вы можете присоединиться к тренировкам студии на платформе Sculpt Online.
**Тренировка № 1 – Sculpt**
Отвечает Мария Андреева, кандидат в мастера спорта по спортивной акробатике, имеет 3 взрослый разряд по легкой атлетике
Как проходит тренировка Sculpt?
Это функциональная тренировка, основанная на многоплоскостном движении, контроле и осознанном подходе. Почему Sculpt? Подобно созданию скульптуры, тренировки по нашей методике «вытачивают» мышцы, не увеличивая их в объёме. На занятии мы уделяем особое внимание положению суставов и позвоночника, чтобы сделать тренировку максимально безопасной. За час тренировки будут проработаны все группы мышц.
Нужен ли специальный инвентарь во время занятия? Какими подручными средствами можно его заменить?
Мы используем гантели, глайды, коврик, экспандеры и босу. Если у вас дома не оказалось этих предметов – не волнуйтесь. Вы можете использовать бутылки с водой в качестве гантелей, а полотенце вместо глайдов.
Какие проблемы решает тренировка?
Особый упор мы делаем на укрепление ягодичных мышц, потому что помимо эстетической функции ягодицы играют важную роль в здоровье всего опорно-двигательного аппарата, в частности коленей и поясницы.
На каждом занятии мы используем разные методы работы с ягодичными мышцами, тренируя их под разными углами, чтобы охватить максимальное количество мышечных волокон.Как часто нужно заниматься, чтобы добиться результата в домашних условиях?
Регулярность и систематичность – залог успеха. Старайтесь «посещать» 2 тренировки в неделю. Помните, лучше уделить 30 минут на тренировку и плодотворно поработать, чем искать час свободного времени и в итоге потратить его впустую.
**Тренировка № 2 – Barre**
Отвечает Кристина Махатадзе, бывшая балерина (опыт более 20 лет), преподаватель студии
Как проходит занятие Barre?
Барре – это функционально-силовая тренировка с элементами пилатеса и балетной хореографии. Тренировка состоит из разминки, основной силовой части, нацеленной на развитие тонуса мышц, а также заминки. Тренировка подходит абсолютно всем и специальной спортивной подготовки не требует. Тем не менее об ограничениях по здоровью тренер уточняет у клиента и, исходя из его данных, подстраивает тренировку под его особенности.
Нужен ли специальный инвентарь во время занятия? Какими подручными средствами можно его заменить?
В обычном режиме тренировка проходит у балетного станка и частично на мате. Во время занятия в студии мы используем легкие гантели 1-2 кг, мягкий мяч для пилатеса, резинку небольшого сопротивления и, возможно, скользящие глайды. Тренировку по зуму можно проводить и без этого инвентаря, либо заменить станок на любую опору (стена, стул, подоконник), гантели на бутылки с водой, глайды на полотенце.
Какие мышцы задействованы на тренировке?
На барре мы прорабатываем все тело. Большая нагрузка ложится на ноги, ягодицы и пресс. Тренировка улучшает осанку, приводит тело в тонус, а благодаря повторяющимся и статическим упражнениям появляется красивый рельеф.
Можно ли самостоятельно повторить упражнения в домашних условиях?
Тренировку можно повторить самостоятельно, если вы уверены в правильности выполнения упражнений. На самоизоляции советую заниматься каждый день по 30 минут, не забывая про регулярность.
**Тренировка №3 – Slings in Motion**
Отвечает Наталия Колесникова, сертифицированный инструктор Polestar Pilates, Dance Aerobic, сертифицированный мастер-тренер и официальный представитель FACTS (Functional And Careful Training) в России, методист компании WellFitness
Как проходит тренировка Slings in Motion?
Slings in Motion объединяет в себе пилатес, функциональное движение и элементы йоги. Тренировка не делится на блоки по группам мышц. На протяжении занятия все тело находится в состоянии сбалансированного движения при помощи специально подобранной последовательности упражнений. Плюс — эта тренировка подходит абсолютно всем, а из инвентаря вам понадобится лишь коврик для йоги, который можно заменить полотенцем.
Какие проблемы решает тренировка?
Подчеркну преимущества, которые вы ощутите после занятия: красивая ровная осанка, сбалансированность всего тела, улучшение координации, эластичности и тонуса мышц, динамическая стабильность, лёгкая походка. Тренировка Slings in Motion выравнивает тело, помогает обрести ощущение баланса и прийти к внутренней гармонии.
Опыт редакции
Анастасия Кириллова, директор отдела моды:
В период пандемии Zoom плотно вошел в мою жизнь. Сначала это были рабочие совещания и учеба ребёнка, а теперь еще и спорт по зуму! Больше всего мне понравилась тренировка барре. Комбинация разных типов нагрузки позволяет проработать самые глубокие мышцы без дополнительного инвентаря, что очень удобно в период самоизоляции. Мышцы болели еще 2 дня. Вот бы почаще так заниматься!
Тамара Айдемир, продюсер:
Важно отметить, я давно не занималась спортом. Хотя я человек спортивный. Первая тренировка была для меня супер интенсивной, после нее еще несколько дней болело все тело. Но я рада снова вернуться в такой спортивный режим. С удовольствием бы выполняла комплекс этих упражнений дважды в неделю. Тренировка барре мне тоже очень понравилась. Упражнения были очень эффективные, хотя во время занятия не очень ощущала нагрузки, что хорошо, я не сразу устала. Некоторые упражнения буду выполнять самостоятельно несколько раз в неделю как минимум.
Наталья Янчева, редактор отдела моды:
Дома у меня есть коврик, но заниматься самостоятельно не получается, нет мотивации. Я все время отвлекаюсь на сообщения в мессенджерах, на важные и не очень. Во время занятия по зуму тренер помогал мне не отлынивать и сконцентрироваться на упражнениях. Я присутствовала на всех трех онлайн-тренировках Sculpt, особенно понравилось занятие по барре: движения были несложными и при этом мышцы я очень хорошо прочувствовала после каждого занятия. Тренеры отличные, внимательные и позитивные. И я была очень рада видеть коллег!