Требование о переводе не менее 30% сотрудников на удаленную работу в Москве отменили, а это значит, что работодатели уже могут обязывать своих сотрудников работать очно. Хотя некоторые работники уже постепенно выходят в офис, многие компании готовы оставить некоторых сотрудников на удаленке на постоянной основе.
Тем более что регулировать рабочие процессы в дистанционном формате стало немного проще с принятием закона об удаленной работе. Так что надо быть готовым к любому развитию событий.Почти год удаленной работы совершенно поменял наш стиль жизни. С одной стороны, у нас появилось больше времени за счет отсутствия необходимости ехать на работу или на рабочие встречи, с другой – график дня стал более размазанным, работа заканчивается ближе к ночи, а под конец дня иногда становится грустно. Ведь так не хватает коротких разговоров за чашкой чая в офисной кухне или за обедом в ближайшем к работе кафе. Гениев тайм-менеджмента среди нас немного, про необходимость общения мы никогда не задумывались (а она нужна даже интровертам до мозга и костей) и про регулярную двигательную активность на какое-то время забыли. В итоге, все это сказывается на нашем эмоциональном и физическом состоянии.
## Недостаток живого общения
Исследования, которые ученые успели провести за год, показывают, что отсутствие поддержки со стороны коллег и непонимание своего места в рабочем коллективе, способны провоцировать стресс и эмоциональное истощение. По данным опросов, проведенных некоммерческой организацией Kaiser Family Foundation, среди американцев, количество взрослых, страдающих тревожными расстройствами, с 2019 года увеличилось с 11% по 41%. Поэтому людям, испытывающих дефицит разговоров у кулера, следует найти способы общения, которые его восполнят.
Как решить проблему?
– периодически договаривайтесь небольшим коллективом о совместных обедах в кафе;
– регулярно назначайте оффлайн-встречи с друзьями после работы (заодно не будете засиживаться допоздна);
## Выгорание на работе
Раздражительность, низкая мотивация, нежелание решать рабочие вопросы – в конце концов – вы все меньше понимаете, зачем вы работаете и какой результат приносит ваш труд. Как показало исследование крупнейшей платформы по поиску работы и персонала Monster, 69% работников испытывают выгорание во время удаленной работы.
Как решить проблему?
– поговорите об этом с коллегой по работе, которому доверяете: возможно, он столкнулся с такой же проблемой, и вы уже не будут чувствовать таким одиноким;
– попробуйте поговорить со своим боссом: возможно, он сможет придумать решение для большей вовлеченность сотрудников в жизнь коллектива;
– разбавьте свою рутину новыми привычками, чтобы сделать вашу повседневность более интересной.
Есть и обратная сторона выгорания – возможно, вам действительно нужно попробовать сменить работодателя или даже род деятельности.
## Изменение пищевых привычек
Близость холодильника, куда вы недавно закупили вкуснейшие продукты, и снеки, которые то и дело, что попадаются вам под руку, провоцируют нас сиюминутно наградить себя «чем-нибудь вкусненьким» за сделанную задачу или заесть стрессовую ситуацию. Но если мы не тратим время на дорогу или на домашнюю тренировку, то уже набираем гораздо больше калорий, чем потратили, и соответственно, наш вес увеличивается.
Как решить проблему?
– старайтесь планировать блюда, которые вы будете есть завтра;
– уберите все снеки-раздражители в виде печенья, конфет и прочего с видного места или хотя бы замените их фруктами и сухофруктами;
– записывайте каждый раз то, что вы съели – в конце дня вы наглядно увидите, что и в каких количествах вы съели и, возможно, у вас будет больше мотивации наладить режим питания.
Уменьшение физической активности
Какое-то время был бум на онлайн-тренировки, но и они в один момент исчезли – вместе с нашей мотивацией регулярно заниматься спортом. Особенно, если вы еще опасаетесь ходить в общественные места типа фитнес-клуба, но при это не любите заниматься дома.
Как решить проблему?
– вставайте чуть раньше перед работой, чтобы уделить хотя бы 15-30 минут зарядке. Кстати, можете договориться тренироваться с друзьями по видеосвязи – так точно будет веселее;
– разминайтесь во время рабочего дня;
– не работайте в кровати, чтобы избежать неправильного положения позвоночника;
– гуляйте недалеко от дома 10-15 минут после обеда;
– ходите на мероприятия (тематические встречи, поход в кино и т.д. – конечно же, соблюдая все меры предосторожности) после работы, они не только дадут новые впечатления, но и сожгут вам немного калорий.
## Как подготовиться к выходу в офис
Психологи предполагают, что очередная смена рабочей обстановки может привести к стрессу и конфликтам между сотрудниками. Клинический психолог Инна Попова в интервью газета.ру пояснила, что многие могут столкнуться с рассеянностью и повышенной утомляемостью – этому могут способствовать длительная дорога до работы, шум в офисе, от которых многие уже отвыкли. Кандидат психологических наук Александр Рикель также отмечает, что за время пандемии в обществе сложилось две радикально настроенные группы – ковид-диссиденты и ковид-параноики. Встретившись в офисе, первые будут пренебрегать ограничительными мерами, чем будут вызывать раздражение у вторых. В случае дискомфорта можно попробовать поговорить с руководством о возможности выходить в офис 2-3 раза в неделю, тогда процесс привыкания пройдет более спокойно, советует эксперт.