Несмотря на возросшую популярность интимной гимнастики, для многих женщин она остается чем-то странным и неизведанным. Неудивительно, что с ней связан целый ряд мифов. Порой они мешают осознать всю важность упражнений для вагинальных мышц и получить от них максимальную пользу, о которой уже давно твердят гинекологи.
О преимуществах подобных тренировок рассказывает Анастасия Филиппова (@filippova.sexolog), психотерапевт, сексолог, автор курса «Самооценка женщины».
## Могут ли мышцы влагалища самостоятельно восстановиться после родов?
Многие женщины не уделяют должного внимания восстановлению мышц после родов, из-за чего часто интимная жизнь для них отходит на второй план. Наблюдения показывают, что у некоторых женщин в послеродовой период снижается чувствительность — опять же из-за потери тонуса. Иногда именно это становится причиной разлада в семье после рождения малыша. Упражнения для укрепления мышц помогают быстрее восстановить вагинальный объем и по-прежнему получать наслаждение от близости.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Распространенное убеждение в том, что влагалище возвращается в прежнюю форму после родов, имеет мало общего с реальностью. Природа предусмотрела, чтобы женщины рожали много детей, а для этого требуется расширенное влагалище: благодаря этому роды в будущем проходят быстрее и легче. Крепкие мышцы пресса и тазового дна с этой точки зрения не важны, поэтому они требуют регулярных тренировок до самой старости.
Но и тут есть противоречия. Гинекологи уверены: через один или два месяца после родов тонус мышц восстанавливается, а объем влагалища постепенно уменьшается. Но если тренировки отсутствуют, первоначальный тонус обрести практически невозможно. Поскольку врачи и сейчас рекомендуют выполнять упражнения Кегеля, логично предположить, что интимная гимнастика все же требуется.
## Тренируются ли мышцы тазового дна во время интимной близости?
Многие уверены, что секс — лучшая тренировка влагалищных мышц. Но проведем аналогию: трицепсы рук не накачиваются, если женщина просто носит сумки или работает в течение дня — для этого нужны усиленные и особым образом спланированные нагрузки.
Предположительно, этот миф породили мышечные сокращения во время вагинального секса. Но при оргазме происходит всего 5–12 спазмов, а для укрепления влагалищных мышц ученый Арнольд Кегель советовал повторять упражнения около 300 раз в день, тренируясь в течение полугода. Легкая стимуляция во время близости не дает ощутимых результатов.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Pernille Teisbaek (@pernilleteisbaek)
## Можно ли укрепить мышцы, занимаясь спортом или йогой?
Распространенный миф гласит, что для укрепления мышц тазового дня достаточно спортивных тренировок. Но даже приседания и нагрузка на пресс здесь бесполезны: во время спортивных занятий вагинальные мышцы, наоборот, расслабляются. Если не выполнять специальные упражнения, они остаются в спокойном состоянии.
Тренеры часто повторяют: «Спорт заставляет все мышцы напрягаться». Возможно, утверждение и породило миф, но надо понимать, что интимные мышцы требуют особого подхода и специальной гимнастики.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Orion Carloto (@orionvanessa)
Еще одно ложное убеждение связано с йогой. Женщины верят, что древние практики помогут укрепить и накачать интимные мышцы. Бандхи, или «замки», оказывают влияние на половую сферу, улучшая кровоток. Но для полноценной тренировки вагинальных мышц йога не подходит. Если бы практики включали соответствующие упражнения, гинекологи рекомендовали бы их родившим женщинам.
Для эксперимента можно позаниматься практиками в течение двух лет и понаблюдать, уменьшится ли вагинальный объем, но уверяю, этого не произойдет. Для тренировки вагинальных мышц доктора советуют именно упражнения Кегеля, они лучше всего справляются с этой задачей.
Читайте также: Предмет спора: ортопедическая подушка — способна ли она продлить молодость
## Правда ли, что для тренировки интимных мышц нужны вагинальные шарики или нефритовое яйцо?
Если просто носить вагинальные шарики, мышцы тазового дна укрепляться не будут. Это равносильно тому, чтобы держать гантели для увеличения бицепса. Мы ничего не накачаем, потому что не выполняем упражнения.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Paola Cossentino (@paola_cossentino)
## Нужно ли укреплять мышцы влагалища, если женщина не рожала?
Нерожавшие женщины полагают, что их мышцам не нужна тренировка, поскольку они и так в тонусе. Но убеждение, что они могут быть сильными от природы, указывает на непонимание физиологии человека. Можно говорить о хорошем врожденном мышечном тонусе — он зависит от многих параметров (образа жизни, возраста, генов), но со временем все равно снижается.
Основная причина, по которой женщины отказываются от тренировок, — обычная лень. Некоторые полагают, что для повышения мышечного тонуса достаточно 10–20 сокращений в день, а не 300, но этого мало.
## В чем польза интимной гимнастики?
Интимная гимнастика способствует решению многих проблем в гинекологической сфере. К ним относятся: недержание, вагинит, цистит, кандидоз, выпадение матки, вагинальная слабость. Благодаря усилению кровообращения быстрее поддаются лечению инфекционные заболевания. Интимная гимнастика — хорошая поддерживающая зарядка. Она развивает силу и мышечный тонус, уменьшает объемы. Упражнения также очищают влагалище от излишков слизи и патогенных бактерий, нормализуют лубрикацию, а также повышают либидо и способствуют выработке смазки. Гимнастика для интимных мышц улучшает гормональный фон, регулирую уровень прогестерона, эстрогена, дофамина, серотонина, окситоцина.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Marie von Behrens (@mvb)
Такие тренировки омолаживают, укрепляют здоровье и помогают женщине ощутить уверенность в себе. Упражнения также поднимают иммунитет — за счет того, что мышечная ткань утолщается и укрепляется. Они же помогают решить проблемы, возникающие при потере тонуса мышечно-фиброзной трубки и, конечно, стимулируют зачатие и облегчают роды. Гимнастика отдаляет наступление климакса и замедляет старение организма. Благодаря ей можно быстро восстановиться после родов и снизить болезненные ощущения при менструации. Преимущества можно перечислять очень долго!
Читайте также: Ученые выяснили, что 4 часа спорта в неделю помогают женщинам чаще испытывать оргазм