Здоровье

Предмет спора: ортопедическая подушка — способна ли...

Отвечает Алексей Слонимский, травматолог-ортопед, врач партнерской клиники сервиса HealthBuddy

**Ортопедическая подушка должна быть у каждого?**

Все ортопедические «аксессуары» должны применяться по медицинским показаниям и подбираться под конкретные задачи пациента.

Есть вещи, которые врач буквально прописывает, — стельки, корсеты, ортезы. А есть то, что можно считать приятным дополнением, — это колючие коврики, специальные матрасы и ортопедические подушки. От они не стоит ждать кардинальных перемен в самочувствии.

И все же сон на ортопедической подушке может быть полезен — если ее правильно подобрать. Не нужно покупать универсальную, лучше исходить из ваших потребностей, особенностей строения опорно-двигательного аппарата — только в этом случае подушка сможет повлиять на качество сна и улучшить самочувствие. Как и другие ортопедические конструкции, она позволяет снять нагрузку с определенных отделов позвоночника и снизить мышечное напряжение. За счет компенсации позвоночник примет правильное положение, придет в расслабленное состояние, при этом снизится нагрузка на межпозвонковые диски. Кроме того, правильное положение головы, шеи и плечевого пояса способствует нормальному дыханию во время сна.

В результате человек выглядит и чувствует себя с утра отдохнувшим, нет неприятной тяжести в теле, это положительно отражается и на общем самочувствии. Но имейте в виду: если у вас нет проблем с шейным отделом позвоночника и спиной, то такие подушки, вероятнее всего, просто не окажут никакого действия, а если есть какие-то особенности, то в некоторых случаях могут даже усугубить ситуацию.

**Как правильно спать, чтобы утром хорошо себя чувствовать?**

Одна из самых распространенных поз для сна (и при этом не самых полезных) — поза лежа на животе. В этом случае голова долго находится в неестественном положении, движение грудной клетки затруднено и, несмотря на кажущуюся расслабленность, в теле образуется множество зажимов. Кроме того, именно после сна в этой позе на лице могут оставаться заломы и следы от подушки, поэтому девушкам, которые беспокоятся о своем внешнем виде, точно лучше избавляться от привычки спать на животе.

Как правило, большинство врачей рекомендуют спать на спине или на боку — это наиболее полезные для отдыха позы, так как именно в них позвоночник занимает естественное для него положение и не появляются зажимы в тех или иных отделах позвоночника.

Чтобы приучить себя правильно спать, нужно хотя бы на этапе подготовки ко сну стараться занимать правильную позу, не лежать на животе, засыпать именно так, как вы хотели бы спать ночью. Также стоит подобрать правильный матрас и подушку: если на них вы будете чувствовать себя комфортно, а позвоночник не будет уставать, то вам не захочется менять позу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Nikki Cruz (@nikki.cruz)

**Как понять, какая подушка нужна? На какие сигналы организма стоит обратить внимание?**

Нужно проконсультироваться с ортопедом и пройти обследование опорно-двигательного аппарата. Такое есть, например, у сервиса HealthBuddy — называется «Свобода движения». Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни (а эта ситуация усугубилась во время пандемии и удаленного режима работы) и замечаете боли в спине, суставах, тяжесть в ногах, это может свидетельствовать о том, что вашему организму нужна помощь.

Во время чекапа врач проводит механическое обследование по инновационной технологии DIERS 4D motion: создает объемное изображение позвоночника, таза и стоп и выявляет малейшие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата. Также на анализ берут кровь, чтобы проверить метаболизм костной ткани и наличие заболеваний суставов. По результатам врач дает рекомендации по питанию, двигательной активности, витаминам и добавкам, а также, если будет такая необходимость, может порекомендовать подходящие вам стельки и ортопедическую подушку.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jen Ceballos (@endlesslyloveclub)

Отвечает Виктория Клишко, врач-дерматокосметолог, основательница клиники INSTITUTE

**Могут ли подушки предотвращать появление морщин и отеков?**

Главная задача подушек для красоты лица — прививать привычку спать на спине или на боку. Именно после сна в этих позах на коже не будет заломов; это касается не только лица, но и шеи и зоны декольте. Но подушки, как и средства для ухода за кожей, нужно подбирать индивидуально и подстраиваться под анатомические особенности вашей шейно-воротниковой зоны, под состояние спины в целом. Я, например, использую двустороннюю подушку Askona: одна сторона для сна на боку, вторая — на спине.

Правильно подобранная ортопедическая подушка способна на большее, чем просто предотвращение морщин и отеков. Всем пациентам без исключения я говорю о том, что атлантом для нашего лица является все тело — весь позвоночный столб, тазобедренные кости и стопы. Например, наши подологи учат начинать день с массажа ног еще в постели: делать круговые движения стопами, сжимать и разжимать пальцы, чтобы наладить микроциркуляцию. Важно понимать, что асимметрия лица обычно связана с асимметрией тела и нашими привычками — сидеть нога на ногу, носить сумки на одном плече, нагружать одну сторону тела сильнее, чем другую, даже с привычкой жевать на одной стороне. Состояние зубов, кстати, тоже очень сильно влияет на внешний вид лица. Мой стоматолог, например, адепт бьюти-подушек: у некоторых людей бывает спазм жевательных мышц, во время сна он усиливается, и человек сильно сжимает челюсти. Это тоже будет отражаться на состоянии лица и форме овала.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от LINH NILLER (@linhniller)

**Спать на животе и просыпаться без заломов — реально?**

По статистике на спине спят всего лишь 14 % населения планеты. Безусловно, спать на спине будет сложно людям, у которых есть заболевания легких или ЖКТ (например, изжога), тем, кто страдает ночным храпом. В таких ситуациях, конечно, лучше подбирать для сна то положение, в котором они будут испытывать наименьший дискомфорт. То же самое касается различных травм: позвоночника, тазобедренных костей, плечевого сустава и так далее.

В остальных же случаях, я уверена, выработать привычку спать на спине можно. Для этого есть целый арсенал не только ортопедических или бьюти-подушек, но и других девайсов: вам помогут валики под ноги или для подколенной области, дополнительные подушки под поясницу. Они будут поддерживать правильное положение тела, и вам станет удобно спать на спине. Кстати, важна не только подушка, но и матрас, на котором вы спите, а также качество постельного белья.

**Косметологи приветствуют шелковые наволочки?**

Постельное белье должно быть из натуральных тканей — не обязательно шелка, подойдет лен или хлопок. Они позволяют подушке и матрасу дышать, а также не раздражают кожу. Но самое главное — нужно часто менять постельное белье, особенно если у вас проблемная кожа. Если этого не делать, наволочка станет источником бактерий и только усугубит проблемы с кожей. Также редкая замена постельного белья увеличивает вероятность раздражения чувствительной и сухой кожи.

Где купить ортопедическую подушку:

1/5. Beauty Sleep, подушка Omnia с наволочкой, 9700 руб., beautysleep.ru