Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alexandra Pozdnyakova (@alexlysko)
Читаете этот материал, наслаждаясь очередной порцией оливье? Прекрасно вас понимаем! Январские выходные – легальный повод позволить себе сдаться в плен сладким праздничным угощениям и любимым новогодним блюдам.
Не беспокойтесь, если вы не смогли устоять перед вкусной маминой стряпней или попробовали разом больше пяти блюд в любимом ресторане. Вместо того, чтобы изматывать себя упреками, подумайте о том, чтобы начать тренировки. Только выбирайте те, которые помогут вам прийти в форму, не став стрессом для организма.
Ниже мы посчитали калорийность популярных новогодних блюд – и пересчитали ее в «берпи», «отжимания» и «приседания».
Тарелка оливье, 495 ккал = 20 приседаний
Мандарин 1 шт., 100 ккал = 2 отжимания
Бутерброд с красной икрой, 143 ккал = 6 приседаний
Красная слабосоленая рыба, 100 г, 230 ккал = 5 выпадов
Бутерброд со шпротами, 250 ккал = 5 скручиваний
Сыр, 100 г, 350 ккал = 6 берпи
Запечённая утка, 100 г, 307 ккал = 6 отжиманий
Салат мимоза, 100 г, 273 ккал = 6 скручиваний
Сельд под шубой, 100 г, 193 ккал = 4 выпада
Заливная рыба, 100 г, 102 ккал = 2 скручивания
Буженина запеченная, 100 г, 228 ккал = 5 отжиманий
Горсть орехов, 650 ккал = 12 берпи
Бокал красного полусладкого, 126 ккал = 5 приседаний
Бокал шампанского, 264 ккал = 11 приседаний
Шоколадная конфета, 555 ккал = 10 берпи
Имбирное печенье, 100 г, 400 ккал = 8 скручиваний
Важно: нельзя резко повышать нагрузку на организм – если вы всю неделю не тренировались и баловались праздничными угощениями в режиме нон-стоп, 10-километровая пробежка может стать не самым верным решением. Необходимо тренироваться регулярно, повышая нагрузку мягко и постепенно.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от The Noisetier (@thenoisetier)
Как правильно приучить себя к регулярным тренировкам и избежать стресса от постновогодней фитнес-рутины?
18 января Glamour совместно с проектом Наташи Давыдовой Welps запускает трехнедельный марафон «Перезагрузка» для осознанного совершенствования себя и своего тела. Эксперты марафона составили программу, которая поможет прийти в форму после праздников, изменить свои привычки и стать лучше версией себя. Зарегистрироваться на марафон можно по ссылке.