Весь день вы работали, разрывались между встречами, а еще вам пришлось задержаться на работе из-за большого количества задач. Вы устали и к концу вечеру думаете только о том, чтобы скорее лечь спать. Вы, наконец, дошли до кровати, устраиваетесь поудобнее и… включаете сериал, серфите в интернете и делаете все, лишь бы оттянуть время отхода ко сну.
Даже если вы чувствуете сильную усталость и знаете, что единственное верное решение, чтобы завтра быть бодрым – поспать.## Почему так происходит?
Психологи начали изучать это явление относительно недавно – его называют «прокрастинацией перед сном» (bedtime procrastination). Проведя онлайн-опрос среди 177 человек, исследователи из Утрехтского университета в Нидерландах выяснили, что время сна откладывают очень многие люди. 84% респондентов чувствуют себя невыспавшимися и усталыми хотя бы один день в неделю, а больше трети – и вовсе 3-4 дня в неделю и более. А, как мы знаем, для здорового сна необходимо 7-8 часов, его же недостаток ведет к общему ухудшению самочувствию, понижению продуктивности и т.д.
Причины прокрастинации перед сном
Месть работе и бытовым заботам
Почти весь день мы с головой погружены в работу, потом приходим домой, где нужно провести время с детьми, приготовить ужин, вымыть посуду, прибраться. Как видно, времени на себя любимого совсем не остается. В итоге, нам хочется это компенсировать, и самым легким способом становятся развлечения перед сном. В СМИ даже часто используют термин ‘revenge bedtime procrastination’ – прокрастинация из мести. Самый спокойный период, когда вас никто не трогает выпадает на поздние часы дня, которые перетекают за полночь за просмотром сериала или серфингом в интернете. Да, это может быть и книга (желательно бумажная), но цифровая среда слишком увлекает и легкодоступна.
Низкий уровень самоконтроля
Психологи связывают подверженность прокрастинации перед сном со способностью контролировать себя. Ряд исследователей считают, что это связано с тем, что под конец дня мы уже гораздо хуже это можем делать из-за накопившейся усталости. В результате, намерение лечь спать, чтобы восстановить силы, вступает в конфликт с желанием расслабиться и посвятить время тому, что нравится. Причем более всего этому подвержены люди, которым в течение дня приходится сопротивляться большому количеству своих личных желаний вопреки обязанностям. То есть это своего рода реакция на стресс.
Читайте также: 8 трекеров, которые помогут завести полезные привычки
Режим «совы»
Еще одно объяснение – люди, которые комфортнее себя чувствуют, просыпаясь позже, и ощущают себя бодрее во второй половине, вынуждены подстраиваться под режим дня «жаворонков». Как раз в конце дня им удобнее всего выделять время на себя и наслаждаться времяпровождением с самим собой. И даже понимание, что завтра ранний подъем, их не способно остановить.
## Почему прокрастинировать перед сном вредно?
Исследования данной области находятся на ранних стадиях, но на данный момент ученые считают, что прокрастинация перед сном негативно влияет на здоровье. В принципе исследования феномена отложенного сна активно развиваются в связи с тем, что у большой части населения имеются проблемы со сном.
Казалось бы, все только и говорят о том, что важно выделять время на себя и свои развлечения, вот оно – время, когда мы можем побыть наедине с собой и получить удовольствие! Но не когда досуг замещает ценные часы сна, которые восстанавливают наши силы, чтобы на протяжении рабочего и светового дня мы чувствовали себя бодро и были продуктивными, могли противостоять стрессу.
## Как перестать прокрастинировать перед сном?
№1
Делайте по вечерам приглушенное освещение – яркий свет подавляет синтез мелатонина.
№2
Исключите кофеинсодержащие напитки во второй половине дня.
№3
Не пользуйтесь гаджетами по вечерам – не смотрите телевизор, сериал на ноутбуке, не серфите в интернете. «Синий свет» от экранов также снижает выработку мелатонина, а бесконечность виртуальной среды затягивает. Возможно, вы даже найдете способ «прятать» смартфон в другом конце квартиры и забывать о нем.
Читайте также: Плачу на техно: смартфон вредит коже – правда или вымысел?
№4
Попробуйте заниматься любимыми делами по утрам. Да, для этого придется вставать пораньше (это можно делать не резко, просто каждый день переставляйте будильник на 5-10 минут пораньше), но любимое занятие даст вам положительный настрой на весь день, и вы уже будете чувствовать, что вы позаботились о себе.
№5
Если вы хотите уделить время себе вечером, найдите занятие, не связанное с гаджетами, которое лучше всего вас расслабляет и доставляет вам удовольствие. При этом – ставьте таймер, чтобы вы точно могли лечь спать до полуночи.
Читайте также: Просыпаться? Легко! 17 гаджетов для уюта и хорошего настроения даже по утрам