На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Женский мир

37 подписчиков

Что такое функциональная тренировка: особенности уп...

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от KELSEY WELLS (@kelseywells) 24 Мар 2020 в 3:59 PDT

Сегодня функциональные тренировки – один из самых популярных видов тренировок. В частности, их полюбили за то, что они позволяют прорабатывать сразу несколько групп мышц одновременно – и добиваться стройного подтянутого тела.

Вместе с экспертом разбираемся в том, что представляют из себя функциональные тренировки, какие задачи они позволяют решить и в чем их преимущество перед остальными видами тренировок. Хорошая новость в том, что вы легко можете делать функциональные тренировки дома!

Отвечает Эдуард Каневский, фитнес-эксперт, автор книги «Хватит жрать! И Лениться».

Что такое функциональная тренировка?

Функциональные тренировки – это вид тренировок, которые развивают силу, выносливость, координацию, а также вовлекают в работу большой мышечный массив (а не только какую-либо отдельную группу мышц), что суммарно повышает общую эффективность тренировки.

Функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других видов тренировок.

Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок – отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других видов тренировок.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от KELSEY WELLS (@kelseywells) 18 Мар 2020 в 10:13 PDT

В чем польза функциональных тренировок?

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют сжигать большое количество калорий – а это хорошее подспорьем для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы тела.

Основные виды упражнений

Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям не корректно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер.

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

Так как функциональные тренировки многие позиционируют как тренировки, развивающие координацию, для их проведения используют либо специальное оборудование, где во время выполнения упражнения нужно удерживать равновесие (фитбол, полусфера BOSU, петли TRX), либо такие упражнения с собственным весом, где техника выполнения движений максимально сложная.

К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков, подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем: уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами, – и многие другие упражнения.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от KELSEY WELLS (@kelseywells) 20 Мар 2020 в 4:01 PDT

Как заниматься функциональным тренингом в домашних условиях?

Функциональные тренировки являются великолепным вариантом для домашних занятий, причем заниматься можно с собственным весом тела. Например, даже обычные отжимания от пола являются функциональным движением. А если вы будете отжиматься с хлопком, или, например, в верхней точке будете поочередно касаться рукой плеча, то движения будут становиться сложнее и эффективнее.

Кому подходят функциональные тренировки, а кому – нет?

Функциональные тренировки – это сотни упражнений, десяток направлений и видов оборудования, поэтому данный вид нагрузки разрешен любому человеку. Главное – подобрать ту нагрузку, которая подходит именно вам. Чтобы выполнять тренировки правильно и наиболее эффективно, обратитесь за помощью к специалисту.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 25 Мар 2020 в 3:38 PDT

Какие существуют противопоказания?

В числе возможных противопоказаний к функциональным тренировкам – поздние сроки беременности, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы, воспалительные заболевания. Медицинские противопоказания стоит обсудить с врачом.

 

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх