Отвечает Мария Прохорова, тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM
Что такое горячая растяжка?
Тренировка по горячей растяжке проходит при температуре +36° и 40% влажности. За счет этого вы чувствуете, что тянуться становится проще, так как мышцы и сухожилия на протяжении всего занятия разогреты.
Кому подойдет такая тренировка? Подойдет ли новичкам?
Такая тренировка подойдет тем, кто нормально переносит жару и у кого есть старые травмы, а именно растяжения. А еще хот стретчинг отлично подходит новичкам, потому что программа построена с учётным температуры и по интенсивности она проходит в более спокойном темпе.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) 30 Июн 2020 в 6:51 PDT
Как часто можно приходить на такую тренировку?
Тренироваться можно столько же, сколько вы занимаетесь обычным стретчингом. В целом, мы советуем заниматься 3-4 раза в неделю. Новичкам рекомендуем 2-3 раза. Обязательно нужно давать организму время, чтобы перезагрузиться и отдохнуть.
**Как проходит тренировка?Нужно ли делать активную кардио-часть в самом начале?**
Тренировка состоит из разогрева и основной части – растяжки.
В начале занятия мы делаем упражнения, которые задействуют основные группы мышц, пробуждая и подтягивая тело. Все эти упражнения специально разработаны для хот тренировки и выполняются в более спокойном темпе.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) 11 Июн 2020 в 5:21 PDT
А сами у**пражнения те же, что и во время обычной растяжки?
**Частично. В программе используются упражнения, которых нет в тренировке по растяжке при обычной температуре, но при этом мы оставляем основные упражнения, поскольку они эффективны и тело их знает. Это позволяет допускать меньше ошибок и быстрее достигать результата.
**Какие есть противопоказания?**
Следует помнить: перед тренировкой вы должны убедиться, что у вас нет дыхательной недостаточности, заболеваний сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Samira Mustafaeva (@samira__mustafaeva) 13 Апр 2020 в 5:11 PDT
**Можно ли сказать, что такая тренировка позволит быстрее достичь результатов?**
Определенно да. При температуре +36° вы чувствуете, что эластичность мышц гораздо выше, и тело меньше сопротивляется растяжке.
В июле Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница SMSTRETCHING, запустила Cardio Dance Workout, Hot Barre и Barre Light.
Cardio Dance Workout: каждая тренировка проходит как вечеринка, только с пользой для организма. На занятиях вы будете танцевать под треки популярных диджеев и прокачивать тело.
Hot Barre: вы будете заниматься в зале с температурой 36°C и 40% влажности. И если в случае популярных курортов высокая температура может быть опасна, то на тренировках Hot Barre она помогает быстрее разогреть мышцы и суставы и увеличить пользу упражнений на ягодицы, ноги и корпус. Тренировка проходит в замедленном темпе и без кардио, чтобы гости чувствовали себя комфортно в нагретом зале. Для упражнений используют мячи, слайдеры, мини-эспандеры и гантели.
Barre Light. Функциональная тренировка Barre Light адаптирована для новичков и людей, которым противопоказаны большие нагрузки. В качестве инвентаря девушки используют легковесный инвентарь (гантели, слайдеры, мячи) и за счет многократных повторений подтягивают ягодицы и ноги, укрепляют спину и пресс, развивают баланс и грацию.