Вы почувствовали, что в вашем организме что-то происходит, и тест показал заветные две полоски? Отлично! Самое время пересмотреть свой образ жизни (не говоря о режиме питания) и постараться сделать его максимально полезным для себя и будущего малыша. Мы разобрали самые популярные мифы и задали вопросы, которые волнуют почти всех будущих мам, нашему эксперту — персональному тренеру «World Class Тверская» Вадиму Васильеву.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Emily Ratajkowski (@emrata)
Миф 1. Беременным нужен покой
Движение — это жизнь. И это утверждение продолжает быть актуальным, даже если вы готовитесь к родам. Не верьте, что нужно больше лежать. Прислушивайтесь только к рекомендациям врача: противопоказаниями к занятиям спортом во время беременности могут стать только акушерско-гинекологические проблемы (угроза выкидыша и преждевременных родов, неправильное положение плода, отслойка плаценты) и серьезные заболевания внутренних органов (почечная недостаточность, порок сердца, хроническая пневмония и подобные). Правильно подобранные, а главное регулярные занятия спортом повышают физические возможности организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ. Да и то, насколько быстро удастся после родов вернуться в прежнюю форму, зависит от того, как были проведены 9 месяцев ожидания ребенка.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Nyusha (@nyusha_nyusha)
Миф 2. Нужно заниматься, пока живот не виден
Многие будущие мамы ошибочно полагают, что активные занятия спортом допустимы только на ранних сроках, пока живота еще не видно. На самом деле, наиболее безопасный период для тренировок — второй триместр беременности, а в первом и третьем надо вести себя более осторожно. В первые недели, пока плодное яйцо еще слабо закреплено в матке матери, может возникнуть угроза прерывания беременности, в том числе — от чрезмерной физической нагрузки. Сохранять обычную активность в начале беременности могут позволить себе лишь те женщины, кто и до беременности вел спортивный образ жизни — бегал, занимался аэробикой или танцами, регулярно ходил в тренажерный зал. Неспортивным девушкам показан только щадящий режим тренировок, чтобы нагрузки не стали для организма стрессом. Но к третьему триместру снизить нагрузки необходимо всем. К середине срока из программы должны быть исключены все упражнения, выполняемые лежа на спине, махи ногами, глубокие приседания, прыжки и толчки — все, что может привести матку в тонус и стать причиной выкидыша. Можно заниматься на кардиотренажерах, но без фанатизма. Если во время занятий появились одышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы, тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.
Если вы не уверены, что сможете подобрать правильный режим тренировок, лучше обратиться к специально подготовленным инструкторам в фитнес-центрах или роддомах. А если будущая мама привыкла заниматься самостоятельно, то ей стоит учесть в тренировках несколько новых правил:
— интенсивность занятий должна быть только умеренной: пульс не должен превышать 125–140 ударов в минуту;— вне зависимости от того, занимались вы спортом до беременности или нет, нужно исключить резкие движения и сильную растяжку;— каждые 15 минут рекомендуется делать пару глотков воды (естественно, негазированной), чтобы не наступило обезвоживание: вы активнее, чем обычно, дышите и потеете, продукты распада, образующиеся во время занятий, тоже необходимо выводить; — нужно внимательно следить за влажностью и температурой воздуха в помещении: она не должна превышать 38 градусов: тренировки и так повышают температуру тела, а это фактор риска для ребенка;— желательно избегать долгих «простоев» — не стоит сидеть или стоять без движения, чтобы не вызвать боли в спине и уменьшить нагрузку на ноги.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Анна Канюк а.k.a Всем Шпагат (@anna_kanyuk)
Миф 3. Только в воде!
Убеждение, что беременным можно заниматься только в воде, справедливо лишь для нетренированных будущих мам: вода действительно разгружает позвоночник и гасит все резкие движения. Но если женщина занималась спортом и до беременности, ей есть из чего выбрать, главное — учитывать свое нынешнее положение. Беременность не болезнь, потому лишать себя простых радостей не стоит, а спорт не только поможет держать себя в тонусе, но и принесет пользу малышу, облегчит процесс родов и поможет быстрее вернуться в форму после них.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Анна Канюк а.k.a Всем Шпагат (@anna_kanyuk)
-
Аквааэробика
-
Плавание
-
Стретчинг (растяжка)
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Анна Канюк а.k.a Всем Шпагат (@anna_kanyuk)
-
Йога
-
Фитбол
-
Танец живота
-
Пешие прогулки
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alexandra Burimova (@burimova)
На самые популярные вопросы по поводу занятий спортом для беременных ответил наш эксперт — персональный тренер «World Class Тверская» Вадим Васильев.
-
Самые популярные вопросы, которые задают вам беременные
-
Основные мышечные группы, нуждающиеся в особом внимании, — это мышцы спины (в частности поясницы), икроножные, мышцы стопы и внутренней поверхности бедра. Также существуют специфические виды нагрузки. Например — упражнения Кегеля, направленные на мышцы тазового дна. На самом деле, лучше делать упражнения на все группы мышц — так проще держать себя в тонусе во время беременности.
-
На протяжении беременности в женском организме происходит целый ряд изменений. Уровень некоторых гормонов увеличивается в тысячи раз. Рассмотрим, в частности, прогестерон. Это гормон, который выполняет ряд необходимых для протекания беременности функций, а также задерживает жидкость в организме, в том числе и под кожей. Если будущая мама стремится сохранить имеющийся рельеф, то жесткое ограничение в углеводах и жирах — не лучшее решение. В этот период прежде всего нужно думать о здоровье и самочувствии. А вот о рельефе стоит беспокоиться в последнюю очередь. Женщина во время беременности сама по себе прекрасна. Важно просто поддерживать себя тонусе, чтобы быстрее вернуться в форму после родов.
-
Можно заниматься любым видом спорта. Главное — дозированно, чтобы не было отдышки и чрезмерного напряжения. 140 ударов в минуту — максимальный пульс, чтобы можно было спокойно дышать. Избегаем сильного жжения в мышцах, так как большой выброс молочной кислоты может повлиять и на ребенка. Исключите упражнения на спине, чтобы не пережимались крупные кровеносные сосуды. Чем больше срок, тем внимательнее следует быть. Если до этого вы занимались боксом, можете продолжать, но нужно снизить нагрузку, избегать резких движений. Отлично подойдет плавание, очень полезен стретчинг, занятия в тренажерном зале. Но все это с разрешения врача, либо тренера — если у него соответствующее образование, которое позволит разобраться в медицинских противопоказаниях.
-
Да, отличается. И в зависимости не только от срока, но и от того, как протекает беременность. Меняется нагрузка и тип упражнений. Сначала плод должен закрепиться. Если есть вероятность выкидыша или во время других беременностей уже были кровотечения, следует быть предельно аккуратными. Если все в порядке, можно давать нагрузку. Со второго триместра начинается увеличение матки, меняется центр тяжести, в организме скапливается больше жидкости. Увеличивается нагрузка на спину, поэтому надо укреплять ее. Чтобы хорошо циркулировала кровь в области таза, делаем подъемы ног на боку, разгибания в позе стоя на коленях и тому подобное. С приближением даты родов мы уделяем большее внимание дыхательным упражнениям. Следим, чтобы не было рефлекторной задержки дыхания, одышки. На поздних сроках плод увеличивается в размерах и подпирает диафрагму, так что дышать становится труднее. Это тоже нужно учитывать. На протяжении всей беременности не забываем про мышцы свода стопы, потому что в это период выделяются особые гормоны, которые делают ткани более подвижными, для того чтобы увеличивалось расстояние между тазовыми костями. Плюс вес увеличивается — соответственно больше нагрузка на свод стопы. Чтобы не было отеков, нужно укреплять ее при помощи массажа.
-
Заниматься следует регулярно. Если мы выбрали какую-то среднюю периодичность — 3-4 тренировки в неделю, то стараемся ее придерживаться. Чтобы не было перерывов на неделю. Каждый раз снова начинать тренировки — значит, подвергать организм стрессу. Лучше по чуть-чуть, но плавно, постепенно увеличивать нагрузку.
Спортивные вещи для беременных:
Леггинсы DeFacto, 999 руб., lamoda.ru
Тайтсы adidas, 2999 руб., lamoda.ru
Леггинсы Oysho, 2599 руб., lamoda.ru
Набор из 2 футболок Mamalicious, 2390 руб., asos.com
Джоггеры New Look, 1410 руб., asos.com
Шорты Mamalicious, 1390 руб., asos.com
Oversize-свитшот Nike, 4199 руб., asos.com
Леггинсы-капри для йоги ASOS 4505, 1590 руб., asos.com
Белая футболка Asos Design, 590 руб., asos.com
Кроссовки Reebok, 4699 руб., lamoda.ru
Платье Nike, 2699 руб., lamoda.ru
Футболка Asos Design, 990 руб., asos.com
Шорты Mamalicious, 2690 руб., asos.com
Спортивный бюстгальтер South Beach, 1790 руб., asos.com