Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Christie Tyler (@nycbambi)
Рассказывает Тамара Данилюк, создатель и продюсер проекта Школа шпагата HOCHU.SHPAGAT и бренда спортивного инвентаря leval.fit.
Мы все хотим научиться наслаждаться моментом и брать от жизни все. Но бешеный ритм мегаполиса сам по себе уже является источником стресса. Добавим к этому вечные пробки, проблемы на работе, недопонимания с партнером — и получаем постоянное чувство тревоги, от которого срочно нужно избавляться. Как не потерять себя в заботах и вспомнить о внутренней гармонии?
Раньше у меня было так: я много работала, много времени уделяла семье и про себя откровенно забывала. Чаще всего это заканчивалось посещением больниц. А в психологии считается, что симптомы болезни часто означают потребность человека в любви.
Поэтому, чтобы не входить в стрессовое состояние и избежать выгорания, я пытаюсь своевременно отдыхать и планировать свой рабочий график вокруг отдыха, а не наоборот. Сейчас я вношу в расписание тренировки, время наедине с собой (спа, прогулки, бассейн, чтение, здоровый сон) и только после — работу, отдых с семьей, дочкой и встречи с друзьями.
Что подарить трудоголику: витамины, массажеры и другие предметы для снятия стресса
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от H.F.L (@hannahfaithlord)
Иногда все же приходится нарушать привычный график. Обычно это происходит во время запусков новых проектов, когда я горю идеей. В бизнесе я бываю очень спонтанной — если мне приходит в голову «рабочая» мысль, сразу делюсь ею с командой, планирую созвон, и мы организовываем работу. В такие моменты я вхожу в состояние бешеной гонки, потому что моя цель — добиться определенного результата. И, естественно, к концу запуска появляется сильная усталость и признаки эмоционального выгорания.
Для восстановления мне требуется минимум один или два дня без телефона и контакта с людьми. Потому что усталость возникает как раз от бесконечного контроля, переписок в чатах, общения, созвонов — мне кажется, это знакомо многим. Очень помогает, что последние несколько лет я живу в Таиланде — по факту я всегда имею запас времени +4 часа к Москве, для того чтобы набраться энергии к тому моменту, когда основная часть команды проснется.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Christie Tyler (@nycbambi)
Если сегодня я чувствую сильную усталость и тревогу, а завтра мне уже нужно быть в форме, то вот мой личный топ-5 ритуалов для восстановления.
-
Для начала нужно вовремя отложить телефон и сказать себе «стоп», чтобы обдумать все действия и не доводить ситуацию до конфликта. В переписках вы не всегда способны понять интонацию сотрудника или же можете просто сгоряча наговорить лишнего — это точно не даст ничего хорошего вашим рабочим взаимоотношениям. Любые решения, даже в самых критических ситуациях, следует принимать трезво и на холодную голову.
-
Затем — хороший и качественный сон. Лечь спать необходимо до 23:00. В период с 22 часов до полуночи происходит торможение нервной системы и наиболее активная выработка гормонов, необходимых для здоровой работы организма. Если в это время загружать себя работой, состояние стресса только усилится.
-
Если я легла в правильное время, то организм сам проснется в 6-7 утра — биологические ритмы, заложенные в нас природой, никто не отменял. После пробуждения достаточно сделать зарядку или легкую кардиотренировку — вы сразу почувствуете бодрость и энергию. Основные силовые тренировки я оставляю на дневное время — у организма уже есть силы, и к тому же это отличный способ отключиться от рабочих дел и немного отдохнуть.
-
Чистое питание — основной способ получения энергии, и мне важно, чтобы она была насыщена белками и жирами. Помимо этого очень важна подача и место для завтрака — это поднимает настроение и настраивает на рабочий день. Попробуйте сравнить свое состояние, когда вы перекусываете на бегу или когда в красивом атмосферном кафе пьете любимый чай из красивой чашки, — вы заметите существенную разницу.
-
На мой взгляд, ходить в спа необходимо каждому человеку хотя бы раз в неделю. Массаж идеально снимает стресс и напряжение в теле всего за 60 минут. После сеанса я всегда ощущаю себя обновленной и решения принимаю на «чистую» голову.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Gergana Ivanova (@fashionismyfortee)
И я как новая! Благодаря этому алгоритму получается быстро восстановиться и спокойно войти в рабочий режим, не срываясь на близких и не храня негативные эмоции внутри себя. Все вышеперечисленные пункты необходимо выполнять только наедине с собой —без аудиокнижек и людей рядом.
Есть еще один способ — пользуюсь им очень редко, но он не менее действенный — я снимаю стресс с помощью шопинга. Сажусь в машину, еду в ближайший ТЦ и бессмысленно брожу по магазинам, примеряю много одежды. В эти моменты я редко что-то покупаю, просто хожу со стаканчиком кофе из одного магазина в другой и таким образом успокаиваюсь. Ведь самое важное — не принести домой это раздраженное состояние, а «выгулять» его где-нибудь в другом месте. Для меня это время как свидание с самой собой, где я наполняюсь ресурсом, обдумываю все, что происходит вокруг меня во всех моих ролях — мамы, жены, руководителя, друга, дочери.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от CAROLINE LIN (@thecarolinelin)
В такие моменты спокойствия чаще всего у меня и появляются новые идеи проектов, прогревов и продаж продуктов. В бизнесе каждый день что-то происходит, со временем ты уже не обращаешь внимания на некоторые рабочие ситуации. Но каждый раз случается что-то новое, и для принятия правильных решений нужно быть с холодной головой. Несмотря на все проблемы на работе, домой я должна прийти спокойной, сесть за стол к семье, обнять любимого мужа и ребенка. Нужно уметь находить баланс в своей жизни, иначе в ней не будет гармонии.
