Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alizée Gamberini (@alizeegamberini) 18 Мар 2020 в 10:14 PDT
Мировая эпидемия коронавируса, финансовый кризис, бесконечные плохие новости, поток информации рождают в нас страх. Страх неизвестности, страх болезни, страх что-то упустить, страх остаться в четырех стенах без возможности выбраться в привычный мир, страх потерять такой устоявшийся уклад жизни.
А еще многие люди впервые остались наедине с самими собой в собственных домах — и столкнулись с миллиардом непрестанно копошащихся в голове тревожных мыслей. И если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с тревогой и внезапным стрессом, прочитайте советы наших экспертов, попробуйте освоить практику медитации (читайте больше об этом здесь) и направьте фокус вашего внимания на диалог с собой.Отвечает Дарья Панкратова, практикующий аналитический психолог, сертифицированный ICF коуч, автор блога по саморазвитию @dasha___pankratova
⠀
Надо понимать, что тревога — это механизм, который предусмотрен эволюцией и который позволил нам выжить как виду. К чувству тревоги нужно относиться с принятием: поймите, что тревога есть и будет, и примите это. Тревога случается, это нормально, и она случается так или иначе у всех.
Второе, что нужно сделать, это отделить себя от тревоги. Вы не равно тревога, вы отдельно от нее. Тревожность связана с определенными мыслями и чувствами. Поэтому, если в вашей голове постоянно крутится определенная тревожная мысль, признайте это и скажите: «У меня есть мысль, что...» — это поможет вам отделиться от нее.
Третье, не запрещайте себе ничего: как только вы накладываете себе запрет на что-то, вам сразу хочется это сделать. В психологии это называется «закрыть гештальт». Дайте себе право на тревогу. Вы можете прямо выделить 10-30 минут в день, когда вы можете сесть и «потревожиться», почитать новости. Но в другое время старайтесь себя отделять от тревоги.
И конечно, в такое время, когда случается коллективная тревога, важно соблюдать базовые правила поведения. Соблюдайте информационную гигиену, не читайте все источники подряд, выберите 1-2 проверенных.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Alice Barbier & js Roques (@jaimetoutcheztoi) 14 Мар 2020 в 11:31 PDT
Неизвестность и хаос для человека в целом непереносимые вещи. Так устроена наша психика. Но именно в неизвестности рождаются возможности! Перемены и неизвестность — это огромное поле для возможностей и шансов. И так их воспринять помогут ваши ценности. Это идеальное время, чтобы задать себе вопросы: что для вас ценно, что вы хотите от жизни, что бы хотели поменять. Если вы остались в четырех стенах, подумайте об этом, пропишите. И посмотрите: какой маленький шаг вы можете предпринять на пути к своей мечте, цели. Возможно, это прочесть определенную книгу, или пройти какой-то курс, или договориться с конкретным человеком — сделать то, на что раньше не хватало времени. Держите фокус именно на этом: неопределенность и перемены — это возможности. А также задавайте себе универсальный вопрос: «Хорошо, и что я могу сделать прямо сейчас?». Он поможет увидеть в проблеме не проблему, а задачу. А значит возможность.
Отвечает Полина Андриолли, детский и семейный психолог, эмоционально-фокуссированный терапевт
Сейчас у большинства людей тревога связана с ситуацией в мире. Нехватка информации, неизвестность, непонимание как действовать и рождают эту тревожность: ведь кто-то ушел в добровольный карантин и на самоизоляцию, кто-то продолжает посещать кафе и ходить на работу. Конечно, есть и люди, для который тревога — это часть личности, которые и до кризиса часто испытывали тревожное состояние: в их голове постоянно были мысли «а как я выгляжу», «все ли в порядке с детьми», «выключил ли я свет» и так далее. И наконец, есть часть людей, которые живут с тревожным расстройством, которое может усилиться в данный период времени — и тогда точно стоит обратиться к специалисту. Особенно, если вы плохо спите, боитесь выходить на улицу, не можете остановить поток мыслей в голове.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Forever dancing sister ♀️ @caseyjamess_
Публикация от Juliette Perkins (@julietteperkins_) 12 Мар 2020 в 2:05 PDT
Конечно, человеку нужна новая информация, но броские заголовки могут только усиливать тревогу. Постоянно отслеживая поток информации, вы рискуете ухудшить свое самочувствие. Выберите один источник, СМИ, которому вы доверяете, и открывайте не чаще одного раза в день — так вы постараетесь слегка абстрагироваться от происходящего. Ситуация обостряется, если в этот период человек терпит финансовые потери, или его близкие находятся за границей. Тогда постоянный мониторинг статей как будто отвлекают человека от тревоги в настоящем времени.
Частое пролистывание социальных сетей и обилие информации в СМИ может служить триггером, то есть приводить к усилению тревоги и забирать силы. Если вы замечаете за собой повышение тревоги при просмотре новостей, хорошо ввести самоограничение и обращаться к ним не чаще раза в день. Не переживайте: если случится что-то действительно важное, вы об этом узнаете.
Карантин приводит ко многим изменениям, но важно поддерживать социальные контакты и общаться с близкими, пусть даже временно по видеосвязи
Можно выделить 3 основных причины повышения тревожности в текущей ситуации:
изменение планов и ориентиров в будущем,
наличие реальной или воображаемой опасности для себя и близких,
чувство социальной изоляции
Как себе помочь? Вспомните предыдущие кризисные и удачно завершившиеся ситуации. На их основе составьте список самопомощи: что мне помогло справиться тогда, что мне помогает, когда тяжело, что позволяет отвлечься и переключиться. Например, у кого-то это чай с мятой или ванна. Как правило работают уборка, физические упражнения, чтение, общение с близкими.
Важно выбирать и круг для общения. Если есть возможность дистанцироваться от людей, которые усиливают тревогу и панику, сделайте это (конечно, если это не те, о ком необходимо позаботиться или они зависят от нас). Помните: мы в праве выбирать с кем, когда и сколько общаться.
В некоторых случаях от тревоги не стоит отмахиваться. Если у вас есть пожилые родственники, решите, как о них позаботиться.
Скачайте эти приложения — они помогут справиться со стрессом