Чем больше со всех сторон нам предлагают стареть красиво и естественно, тем сильнее хочется этот момент отсрочить. Немаловажную роль в этом играют нутрицевтики. Но прежде чем вы отправитесь в аптеку или нажмете кнопку «купить» в онлайн-магазине, о правилах безопасного употребления витаминов и прочих добавок расскажет терапевт, доктор превентивной и антивозрастной медицины, автор серии бестселлеров Наталья Зубарева (@doctor_zubareva).
Перед тем, как принимать витамины, учитывайте противопоказания и дозировку, это индивидуальный вопрос, который решается на консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением и самостоятельной расшифровкой анализов, лучше обратитесь к специалистам.
## Витамин С
Витамин С участвует в синтезе коллагена и иммунных реакциях. Кроме того, ежедневный прием витамина С помогает снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. Важно, чтобы он был не в синтетической форме, — ищите Ester C.
1/10. Solgar, витамин С Ester-C Plus 500 мг, 964 руб., iherb.com
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Gergana Ivanova (@fashionismyfortee)
## Витамин Е
Здесь то же правило: витамин должен быть не синтетический, а полученный из природных источников – в данном случае на этикетке как правило написано d-alpha-tocopherol, alpha tocopheryl acetate и d-alpha tocopheryl succinate. Витамин Е — один из ключевых антивозрастных факторов, участник иммунных процессов и залог здоровья кожи и глаз.
2/10. Solgar, натуральный витамин Е 400 ME, 1040 руб., iherb.com
## Магний
Магний нормализует углеводный обмен, снижает кортизол и уровень стресса. Он не задерживается в организме, особенно в стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении. Недостаток магния приводит к нарушениям сна, судорогам и спазмам в ногах, апатии, депрессии и мигреням. Опять же, обращайте внимание на форму магния (глицинат, цитрат, малат, таурат магния и т.д.): каждая обладает дополнительными «спецэффектами».
3/10. Эвалар, магний хелат Anti-Age, 709 руб., goldapple.ru
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от LAUREN JOHNSON (@discodaydream)
## Витамин D
Это главный мастхэв для молодости и здоровья. Нарушу свое правило не говорить о дозировках, потому что суточная норма должна составлять не менее 5000 ед., а в идеале надо сдать анализ на 25ОН, чтобы принимать адекватную и работающую дозу препарата. Дефицит витамина D приводит к ослаблению иммунитета, апатии, депрессии, негативно влияет на усвоение кальция, что сказывается на качестве кожи, волос, ногтей, костей. Кроме того, без него невозможен полноценный синтез всех стероидных гормонов и генов, которые модулируют процессы старения клеток и тканей. Формы могут быть разные: водная, масляная, в капсулах, липосомальная. Выбирайте с врачом ту, которая подходит вам.
4/10. Doppelherz, витамин D в таблетках, 537 руб., goldapple.ru
## Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — да, именно Омега-3, а не 3-6-9 и не рыбий жир из аптеки. Омега-3 кислоты EPA и DHA обладают мощным противовоспалительным эффектом, положительно влияют на клеточные мембраны, помогают укрепить стенки сосудов, снижая негативное воздействие стресса, апатии, депрессии, предотвращают появление холестериновых бляшек, являются антиоксидантами. Суточная доза должна быть не менее 1000 мг (EPA+DHA).
5/10. Now Foods, ультра Омега-3, 1561 руб., iherb.com
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Sophia (@sophiaippoliti)
## Коллаген
Коллаген поддерживает эластичность и упругость кожи в сочетании с гиалуроновой кислотой и витамином С. Важно, чтобы уровни железа, меди, хрома, цинка при этом были в норме, а ЖКТ функционировал правильно.
6/10. Nature`s Bounty, гидролизованный коллаген с витамином С, ~~2051 руб.,~~ 1743 руб., pharmacosmetica.ru
## Витамины группы В
Эти витамины нужно принимать для стабильной работы сердечно-сосудистой, мышечной и нервной системы, ЖКТ, а также для борьбы со стрессом и нормализации кортизола. Витамины группы В плохо усваиваются, поэтому передозировки практически невозможны.
7/10. Thorne Research, комплекс основных витаминов группы В, 1741 руб., iherb.com
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Sophia (@sophiaippoliti)
## Лецитин
Вещество участвует в обмене холестерина, препятствует его отложению на стенках сосудов и при правильном сочетании совместно с другими нутрицевтиками отлично снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Бывает яичный, соевый, подсолнечный, подходит практически всем и отлично усваивается, так что эффект заметите сразу.
8/10. Now Foods, лецитин Тройная Сила, ~~1259 руб.,~~ 1070 руб., pharmacosmetica.ru
## Глутатион
Он эффективно защищает иммунную систему, поддерживая целостность лимфоцитов и эритроцитов. Его дефицит в организме в прямом смысле слова пробивает брешь в иммунной системе и угрожает здоровью. Это самый мощный антиоксидант, который участвует во многих обменных и биохимических процессах, обеспечивает вывод токсинов и предупреждает развитие рака.
9/10. California Gold Nutrition, L-глутатион (восстановленный), 832 руб., iherb.com
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Christie Tyler (@christietyler)
## Адаптогены
В эту группу входят куркумин, родиола розовая, мака перуанская и ашваганда. Необходимость приема конкретного препарата и дозировка определяется на приеме у врача. Также не забывайте о пробиотиках, ведь именно они обеспечивают здоровье и разнообразие кишечной микробиоты, а соответственно, хороший иммунитет, бодрость, стрессоустойчивость и так далее.
10/10. LifeTime Vitamins, Перуанская мака, 1059 руб., iherb.com
Читайте также: Биохакинг для новичков: как правильно выбирать витамины и БАДы