Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Valentina Muntoni (@valentina_muntoni) 19 Фев 2020 в 8:39 PST
Отвечает Лилия Гарипова, сексолог, телесно-ориентированный терапевт, психолог, эксперт по развитию женской интимной сферы, член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов, эксперт школы естественного омоложения "Ревитоника"
**Какие проблемы может решить интимная гимнастика?**
Интимная гимнастика помогает в нескольких сферах: женское здоровье, материнство, развитие чувственности и усиление оргазма, изучение разнообразных техник секса.
Интимная гимнастика незаменима в подготовке к родам и восстановлению после них. После рождения малыша женщина может столкнуться с проблемами с либидо, слабостью мышц таза, стрессовым недержанием, а всего этого можно избежать с помощью специальной подготовки до беременности.
К сожалению, многие недооценивают возможности интимной гимнастики относительно женского здоровья и не осознают глобальность этой проблемы.
Научные данные таковы:
После 40 лет 50,2% женщин имеют проблемы с возбуждением.
Практически каждая третья родившая женщина страдает недержанием мочи.
В период менопаузы и даже раньше женщина имеет:
Опущение влагалища и матки: до 50 лет — 15-30%, 50 лет — около 40%, старше 50 лет — 50-60%;
Слабость мышц тазового дна: 20% девушек в возрасте 20–29 лет, 50% в возрасте 30–39 лет, 77% в возрасте 40 лет;
Недержание мочи: около 50% женщин в возрасте 45-60 лет;
Сухость влагалища: около 60% женщин в возрасте 45-60 лет.
Интимная гимнастика может предотвратить и решить большинство из этих проблем. В своей практике я работала с сухостью влагалища, стрессовым недержанием, геморроем, различными видами опущений, ректоцеле, цистоцеле, низким урогенитальным иммунитетом, болезненными и нерегулярными менструациями, бесплодием, расширенным вагинальным объемом. Улучшение и отличные результаты после моей работы подтверждают врачи-гинекологи. Но отмечу, что очень важно всегда работать в паре с врачом.
Интимная гимнастика также повышает чувствительность влагалища, значительно сужает его (вам не понадобятся никакие филлеры), активизирует внутри вагинальные эрогенные зоны, повышает либидо, усиливает возбуждение.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Valentina Muntoni (@valentina_muntoni) 10 Май 2020 в 10:20 PDT
**Как часто нужно делать упражнения?**
Любые телесные практики идеально выполнять ежедневно, так как воздействие на мышцы работает сутки, но лучше заниматься меньше, чем вообще не заниматься.
Начинать важно с очень комфортного времени (например, 7 минут в день) и удобного графика (например, через день).
Далее, когда появляются первые результаты, а значит вдохновение и привычка заниматься, можно увеличивать время. Нет никакого смысла осваивать сразу двухчасовую программу, и ругать себя ежедневно за ее невыполнение. Пусть занятия приносят удовольствие в процессе и радость от полученного результата.
**Есть ли противопоказания?**
Если запрещен вагинальный секс или по какой-то причине женщине нельзя улучшать кровообращение в органах малого таза, то это является противопоказанием к занятиям.
В упражнения по интимной гимнастике входит техника «Вакуум», она имеет больше противопоказаний: внутриматочная спираль, беременность, большие кисты и миомы, период менструации, злокачественные и доброкачественные опухоли, наличие сеток или других конструкций в брюшной полости.
После родов к занятиям можно приступать через 3-6 месяцев.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от OLIVE ROSE COOKE. (@olivecooke) 18 Апр 2020 в 2:06 PDT
**От чего зависит, как скоро женщина увидит результат? И, главное, как оценить результат?**
Это очень индивидуально. Какой-то результат женщина получит уже после первого занятия — хорошее настроение, повышение либидо. В целом, результат сильно зависит от возраста, конституции, количества родов, гормонального фона, исходного здоровья женщины. И, конечно, вы наблюдаете за изменением ваших ощущений и реакций партнера. Также результат может констатировать гинеколог.
Стенки влагалища выстланы гладкой мускулатурой. Этот тип мышц, в отличие от поперечно-полосатых, не управляется сознанием, а значит, и накачать упражнениями их нельзя. Но первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая, сзади — мышца, поднимающая задний проход (она называется levator ani), которая вместе с копчиковой мышцей образует диафрагму таза. Их-то и укрепляют при помощи вумбилдинга. Объем верхней части вагины тоже можно контролировать: он меняется в зависимости от внутрибрюшного и внутритазового давления. При его повышении влагалище сужается, при понижении — расширяется. Управлять этим процессом можно, определенным образом втягивая и расслабляя живот.
Даосские практики (эластичность) и вумбилдинг (сила) можно совмещать. На практике все индивидуально. Если женщина приходит на тренинг после родов — мышцы тазового дна растянуты, стенки влагалища тонкие, нечувствительные, — от даосских практик толку не будет, надо работать с тренажерами на укрепление. Девушек с перекачанным прессом, наоборот, учат расслабляться — тренажеры им противопоказаны. И вялые мышцы, и, наоборот, спазмированные приводят к недостаточному кровообращению в области таза. Правильно подобранная интимная тренировка улучшает кровообращение, а значит, предотвращает появление гинекологических проблем. Если проблемы уже есть, то, прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Bella Michlo (@bellamichlo) 25 Сен 2019 в 10:40 PDT
**Упражнение 1**
Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, необходимую во время интимной близости.
Дополнительные результаты:
· восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
· профилактика недержания мочи и устранение при начальных стадиях заболевания;
· коррекция опущения стенок влагалища;
· профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1 и 2 стадиях;
· уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.
Сколько выполнять:
· фаза сокращения: 2-3 секунды
· фаза отдыха: 2-3 секунды
· выполняйте прием 2-3 минуты
Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official) 21 Май 2020 в 3:37 PDT
**Упражнение 2**
Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма.
Сколько выполнять: 5 раз.
Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.
Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official) 21 Май 2020 в 8:26 PDT
Упражнение 3
Эта техника — реальный способ мягко восстановить женское здоровье, получить и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них. А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота. ⠀ Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме. ⠀ Сколько выполнять: до 2 минут. ⠀ Чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально расслабьте, отпустите мышцы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Школа омоложения «РЕВИТОНИКА» (@revitonica_official) 22 Май 2020 в 4:52 PDT
Упражнения с тренажерами
Тренажеры в интимном фитнесе выполняют ту же функцию, что и гантели — в фитнесе обычном: они дают дополнительную нагрузку на мышцы и делают занятия более эффективными. Еще один плюс: с тренажерами мышцы ощущаются лучше, а некоторые дают обратную связь и помогают понять, правильно выполняется упражнение или нет.
Упражнение № 1 с Vagiton Laser
Этот тренажер идеален для начинающих. Вставьте лазерный указатель в рукоятку и поместите шарик во влагалище над мышцами входа. Направьте луч на стену и начните втягивать и расслаблять мышцы тазового дна. Живот и ягодицы расслаблены. Следите за движением луча по стене: при втягивании он будет опускаться, при расслаблении — подниматься. Чем больше амплитуда, тем лучше работают мышцы.
Упражнение № 2 с нефритовым яйцом
Яйцо из нефрита — прародитель современных тренажеров, применяемый по сей день. Считается, что нефрит оказывает благотворное действие на здоровье женщины. Яйцо должно быть хорошего качества, с сертификатом. Поместите его во влагалище над мышцами входа. Втягивайте и расслабляйте мышцы тазового дна. При втягивании яйцо будет подниматься, при расслаблении опускаться.
Упражнение № 3 по методу Кегеля
Лягте на спину. Втяните мышцы тазового дна на 5–10 секунд, расслабьте на 5–10 секунд. Повторите 10 раз. По возможности выполняйте эту гимнастику три раза в день. Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер. Не задерживайте дыхание. Важно: правильные мышцы проще всего обнаружить, задержав мочеиспускание. Но тренировать их таким образом нельзя — это приведет к ослаблению мышц.