На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Женский мир

37 подписчиков

15-минутная тренировка Ким и Кортни Кардашьян для с...

Фитнес-центры и общественные бассейны закрылись на карантин, но это не повод исключать спорт из своей жизни: в конце концов, домашние тренировки не менее эффективны занятий в зале. Тренер по пилатесу Шэннон Надж поделилась комплексом упражнений, которые помогают Ким и Кортни Кардашьян сжигать жир и оставаться стройными даже во время самоизоляции.

Тренировка займет у вас всего 15 минут, так что не ленитесь!

«Силовые тренировки — это отличный способ моделировать фигуру и сжигать жир, — говорит Шэннон. — Во время выполнения каждого упражнения концентрируйтесь на его точности и старайтесь, чтобы ваш корпсус оставался напряженным и неподвижным — в пилатесе это важно».

Упражнения:

1) Комплекс начинается с растяжки, которая помогает мышцам разогреться для дальнейшей работы. Сделайте выпады и наклоны в каждую сторону. Повторите 10 раз.

2) Становая тяга. Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся гантели. Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и плечи. Возьмите гантели и наклоняйтесь до тех пор, пока гантели не дойдут до уровня коленей. Выпрямитесь. Повторите 20 раз.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) 24 Май 2019 в 2:40 PDT

3) Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки. Одной ногой сделайте шаг вперед и опуститесь вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для второй ноги. Всего 10 повторений в каждую сторону.

4) Плие. Поставьте ноги шире плеч и, удерживая гантелю в руках, сделайте 20 приседаний.

5) Следующее упражнение похоже на выпад с гантелями, только в конце, перед тем как поменять ногу, вам нужно встать в исходное положение и согнуть ногу в колене. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

6) Приседания с подъемом. После каждого приседания вставайте в исходную позицию, поднимая руки с гантелями. Сделайте 20 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kim Kardashian West (@kimkardashian) 19 Фев 2020 в 9:57 PST

7) Ласточка. Стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу. Наклонитесь корпусом, держа гантели в руках. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

8) Боковой выпад. Поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног при этом направлены прямо вперед. Широко шагните правой ногой и сделайте присед, вытянув левую ногу. Упираясь пяткой в пол, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с каждой стороны.

9) Это упражнение повторяет предыдущее, только в конце вам нужно коснуться рукой противоположной ступни. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

10) И снова становая тяга. Повторите 20 раз.

11) Реверанс. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на бедрах. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее за левой. Согните колени и опустите бедра так, чтобы левое бедро оказалось почти параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с каждой стороны.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kim Kardashian West (@kimkardashian) 15 Янв 2020 в 8:51 PST

12) Ягодичный мостик. Упражнение представляет собой поднятие ягодиц над полом из положения лежа. Сделайте 20 повторений.

13) Ягодичный мостик с подъемом ноги. В этом варианте в исходном положении на полу фиксируем не обе ноги, а одну. Вторую вытягиваем вверх. Сделайте 10 повторений.

14) Берпи. Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч, вес — на пятках, а руки — по бокам. Отведите бедра назад, согните колени и сядьте на корточки. Положите руки на пол и перенесите свой вес на руки. Отскочите ногами назад, чтобы оказаться в положении планки. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток.

Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх