Предмет спора: растяжка — помогает ли она расслабит...

Наш день зависит от того, как мы его начнем, как настроим организм с самого утра. Кто-то не может представить утро без медитаций, аффирмаций или времени наедине с собой. В этот список успокаивающих и в то же время заряжающих энергией практик стоит включить и растяжку. Вместе со Светланой Бедненко (@svetlana_bednenko), балериной Михайловского театра и экспертом по стретчингу, мы расскажем, почему растяжка должна стать вашей ежедневной приятной рутиной.

Новости СМИ2

Ментальное и физическое здоровье — это фундамент, с помощью которого мы двигаемся вперед, достигаем высот в карьере, строим гармоничные отношения с близкими. Поэтому очень важно сохранять этот баланс между ментальным состоянием и физическим, который в том числе зависит от того, как вы начинаете свой день: с какими мыслями, намерениями и настроением, как подготавливаете свой организм. Для правильного настроя можно использовать различные ритуалы — ранний подъем, медитацию. Или стретчинг, который объединяет в себе многие из них.

## Польза растяжки

Как и в практике медитации, во время стретчинга вы можете включить расслабляющую музыку, сконцентрироваться на проработке каждой мышцы и суставов и особенно — на своем внутреннем состоянии. Вы как бы настраиваете организм, словно скрипку, регулируете каждую его струнку.

Такое единение с телом с помощью растяжки позволяет не только проработать его с физической стороны, но и разрешить сложную жизненную ситуацию, настроиться на новый день и побыть один на один с собой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Балерина | Stretching online (@svetlana_bednenko)

#### Мы постоянно куда-то спешим: работа, дом, короткие обеденные встречи с друзьями, поход в магазин, уборка, ужин…Скорее, скорее. И не улавливаем самого важного — жить в моменте. Не находим время для себя, не прорабатываем какие-то проблемы и зажимы, откладывая их решение на потом. Вследствие сталкиваемся с проблемами со здоровьем, выгоранием и ссорами с близкими.

Факт: достаточно выполнить 2-3 упражнения по 20 секунд для снижения уровня стресса.

Поэтому так важно находить время для себя. Ежедневные практики растяжки не хуже медитации помогут вам избежать эмоционального выгорания, сформировать свое внутреннее «я», научиться слышать себя.

Еще один бонус растяжки — проработка каждой мышцы и сустава без перегрузки организма. Стретчинг помогает привести тело в тонус без изнурительных тренировок. Во время занятий вы не расходуете так много сил и энергии, как, например, в тренажерном зале: растяжка — это про спокойствие и плавность движений. Но при этом вы видите результат и изменившуюся фигуру, более пластичное тело, ощущаете легкость, женственность и свободу действий, что в итоге формирует ваше эмоциональное состояние.

«Чтобы сделать занятия растяжкой еще более приятными, попробуйте стретчинг в балетном стиле — занятия под классическую музыку, пуанты, красивая форма, возможность почувствовать себя настоящей балериной. Именно об этом я готовлю свой онлайн-проект», — делится Светлана.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от SJANA | Yoga & Wellness (@sjanaelise)

Благодаря растяжке, вы улучшите осанку — вы можете даже не заметить, как будете на автомате держать спину ровно. Исследованиями было также доказано, что во время занятий стретчингом улучшается кровообращение, снижается сосудистое сопротивление и уровень артериального давления. Кроме того, вы заметите, как тело станет более гибким, что подарит уверенность в себе, ощущение женственности и даже возможность сесть на шапагат.

Факт: одна сторона тела может быть более гибкой, чем другая, поэтому совершенно естественно, что какие-то упражнения даются вам легче других.

## Кому подойдет растяжка?

Частое заблуждение, что «после 30 лет уже невозможно сесть на шпагат» — на гибкость тела влияет не старение, а малоподвижный образ жизни. Стретчинг подходит абсолютно для любого возраста, без исключения: как для девочек от трех лет, так и для женщин после 70. И многие женщины в возрасте 50+, которые практикуют растяжку, жалеют, что не начали заниматься стретчингом раньше.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Cocó Constans (@coconstans)

Факт: с возрастом возникают зажимы в теле, и некоторые люди, которые не занимаются спортом и не практикуют растяжку, уже в 40 лет не могут выпрямить руку вверх — об этом говорят многие реабилитологи и остеопаты. Поэтому растяжка является самым эффективным средством против старения суставов.

Начать практиковать занятия растяжкой можно в любом возрасте. Главное никуда не спешить и помнить о важности найти хорошего тренера, который объяснит вам, как правильно выполнять подходящие для вас упражнения. В дальнейшем вы сможете заниматься растяжкой дома.

В стретчинге существует много направлений, поэтому просто найдите близкое вам по духу, чтобы заниматься с удовольствием, не оглядываясь на возраст.

## Упражнения для утренней растяжки

«Хочу поделиться с вами моими любимыми упражнениями для утренней растяжки, которые помогают мне разбудить организм и подготовить его к новому дню. И не забывайте обязательно отдыхать между подходами», — делится Светлана Бедненко.

1) Первое упражнение направлено на разработку коленных суставов. Лягте на спину, согните правую ногу в коленном и тазобедренном суставе и выпрямите ее. Обхватите двумя руками бедро чуть выше от колена на пять сантиметров и зафиксируйте с помощью рук. Бедренная кость не должна двигаться, подвижны только голень и стопа. Сделайте каждой ногой шесть кругов по часовой стрелке и шесть кругов против.

2) Второе упражнение поможет подготовить голеностопы к ежедневной нагрузке. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх и стопой сделайте вращение — достаточно шести максимально больших кругов по часовой стрелке и шестипротив. Следите, чтобы колено оставалось прямым, двигаться должна только стопа.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Cocó Constans (@coconstans)

## Как правильно выполнять растяжку?

Выбирайте максимально удобные для вас позы и упражнения, чтобы проработать все мышцы и суставы и в то же время почувствовать расслабление. Если во время занятий вы чувствуете неприятные ощущения и дискомфорт, остановитесь. Так организм сигнализирует вам о проблемах, поэтому лучше выбрать другие, более подходящие вам упражнения. Во время упражнений концентрируйте свое внимание на дыхании, следите за тем, чтобы оно было плавным и размеренным. И главное — будьте в моменте, наслаждайтесь им, запомните его. Это поможет вам быстрее достигнуть эмоционального баланса и пластичности.

Факт: при регулярных занятиях растяжкой можно потерять от 3 до 5 кг без изнурительных диет.

Мы подобрали несколько вещей для занятий растяжкой:

Спортивный топ Oysho, 2599 руб., lamoda.ru